最容易伤腰的5种方法（什么样的姿势最）

腰部是连接我们上半身和下半身的“过渡区”，当我们做出一系列日常动作时，需要上半身和下半身交替用力，这个时候，腰部所承受的压力和损耗也会比较大。

因此，时间久了，不少年纪大的朋友就会有腰疼的情况出现。根据中国疾控中心的数据显示，我国腰椎病患者人数已经突破2亿，40岁以上的腰椎病患者甚至达到了80%以上。而导致腰部疼痛，引发疾病的主要原因，与日常生活中的错误姿势脱不开关系。

总结4种常见“伤腰姿势”，前三种每天都在做

很大一部分的“伤腰姿势”，已经成为了人们的日常习惯，甚至很多人都没有意识到自己每天都在损伤自己腰部的健康，5种常见姿势如下。

第一种：翘“二郎腿”

翘二郎腿的做法，可以说几乎所有人都做过，有意识无意识地就“翘”了起来，实在是防不胜防。

在以往，大家对翘二郎腿的印象，是会对生殖系统造成压迫，从而影响健康。但其实，翘二郎腿对腰部的损伤也非常明显：

根据临床的受力实验发现，在翘二郎腿时，人的两侧盆骨受力不均匀，脊椎就会朝着某一个位置侧弯，侧弯到一定程度对腰部造成压迫，就会引起神经损伤和腰疼的情况出现。

第二种：顺势躺在沙发上，很伤腰

很多人在忙碌一天回家后，通常会以最松垮，最懒散的姿势，半躺在沙发里。

这样的姿势固然很舒服，也很能放松一天的疲劳，但对于腰部来说，实在是不怎么友好。维持这种半躺的姿势，看似全身都处于放松状态，但腰椎的部分却是悬空的，腰部受到的力量压迫过大，长此以往，例如腰弓，腰疼的情况也非常容易出现。

第三种：久坐不动

现代人在工作的过程中，常常需要伏案操作一整天，在这个过程中，大部分人都养成了久坐不动的习惯。在久坐的过程中，上半身的肌肉和脂肪，会全部堆积在腰部肌肉和腰椎韧带上，这也是为什么在久坐后，常常会感到腰痛，腰酸的原因。

不仅如此，美国心脏协会曾发表一篇研究，每天连续久坐2小时以上，中风风险会比常人高出7倍，以及高血脂，腰椎病，肥胖症等风险都会相应增加。在坐下的时候，不妨每隔1小时左右，站起来放松放松，运动运动，对腰部更有益，也能降低一系列疾病风险。

第四种：长期搬运重物

腰部在运动过程中，所承受的力量是很大的。如果在运动的过程中携带重物，无疑也会给到腰部更大的压力。因此，如果因为工作缘故，长期有搬运重物的行为，也会导致腰部出现劳损和疼痛的症状，并且因为腰椎受到外力压迫增加，腰椎间盘突出的症状也很容易出现。

以上4种习惯，前三种可能大多数人都天天做，同时也忽略了对腰部健康的关注，从而导致腰病风险增加。在改掉坏习惯的同时，也不能忘了采取积极措施，来改善腰部的健康状况。

怎样缓解腰部不适?除了改掉坏习惯，不妨尝试2种做法

对于腰部健康的问题，央视同样也非常关注在，CCTV生活圈节目中，就强腰养腰的日常做法也有过介绍，平时常常感到腰疼的朋友可以适当参考。

①后背直立，每天转体30次

根据国家体育总局研究员范超群教授的意见，转体的方式，有利于腰部肌肉轮转，促进腰部局部的血液循环，从而达到舒缓疼痛，锻炼腰部强度的效果。

在转体运动时，后背尽可能地挺直，则能在运动的同时，减少腰部的肌肉累积负担。每天转体大约30次左右，感到腰部肌肉微微发麻，发热，说明运动效果很不错。

②弓步拉伸，增强腰部深层力量

腰部受损的另一大原因，就是缺乏锻炼，腰腹部的肌肉强度不够，在做一些伤腰的动作时，所出现的劳损程度也会更高。

所以，想要改善腰部健康，增强腰部深层次肌肉强度，也很重要：

可以尝试“弓步拉伸”的方法，即双腿张开，一前一后呈弓步站立，稳住下盘。同时张开双手举过头顶朝着斜上方拉伸，每天做5到10分钟左右，对腰部力量的提升显著。

综上所述，腰部健康，是大家必须要在乎的一点，平时改掉伤腰的坏习惯，多做一些关于腰部的锻炼保养，能有效降低多种疾病风险，但需要注意的是，老年人在运动强腰的过程中，幅度稍微小一些，提前做好热身运动，避免出现受伤和危险的情况。

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