瑜伽体式分享改善圆肩驼背（圆肩驼背毁气质）

对于我们生活节奏忙碌的现代人而言，最需要练习什么体式?

其实不是高难度的倒立、手臂支撑，而是打开胸腔，为什么？我们现代人因为久坐，长期处于圆肩驼背、头前引的状态，不仅影响体态，同时对肩颈健康也有很大影响！

今天介绍的一套瑜伽序列，专门为此设计，打开心轮，疏通乳腺，同时还能很好地伸展双腿！

动作1、

• 简易坐进入，在坐骨下方垫毛毯
• 吸气，双手合十于胸前
• 双肩放松、脊柱延展，停留3-5分钟

动作2、

• 下犬式进入，左腿向前跨到双手间
• 左小腿垂直地面，右膝、脚背贴地
• 吸气，脊柱延展，十指在背后相扣
• 呼气，收紧核心，胸腔打开
• 髋部向下沉，停留5-8个呼吸

动作3、

• 保持上一动作的基础，右腿向后蹬直
• 吸气，脊柱延展，右手在旁侧点地
• 呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧
• 打开左手臂向上，双肩后展
• 停留5-8个呼吸，动作2.3换边练习

动作4、

• 俯卧位，双肩向后绕动
• 吸气，双手在背后十指互扣
• 呼气，收核心，双腿、胸腔离地
• 手臂伸直向后拉，胸腔展开
• 腰椎延展，停留5-8个呼吸

动作5、

• 坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
• 在大腿上方放瑜伽抱枕
• 呼气，收紧核心，身体向前屈
• 双肩放松，停留1-2分钟

动作6、

• 左侧骨盆着地，双腿屈膝向左侧
• 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
• 在上半身下方放一个瑜伽抱枕
• 停留1-2分钟后，换另外一侧

动作7、

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
• 呼气，收紧核心、卷尾骨进入桥式
• 双手握拳压在地面，胸腔展开
• 肩膀下压，停留5-8个呼吸

动作8、

• 仰卧，双腿屈膝，右腿缠绕于左腿
• 呼气，收紧核心，双腿倒向左侧
• 左手扶右膝，右肩压实地面
• 停留1-2分钟后，交换另外一侧