六步健康瘦身法（减肥瘦身三步曲）

每个人都希望自己有一个苗条的身材，健康的身体，都在千方百计、绞尽脑汁找寻健体瘦身的良方和捷径。成本最低效果最好的瘦身三步曲是：调动跑步的欲望，调解饮食结构，调整生活习惯。做到了这三点，齐头并进，多管齐下，减肥瘦身并不难！

调动跑步的欲望，是最简单最原始的瘦身秘方。但跑步贵在自律，要在坚持，每天衡量有没有降脂最简单的标准是出透汗了没。初跑的人不要好高骛远，想一蹴而就，立竿见影，那肯定半途而废，事倍功半。只有坚持坚持再坚持，让身体的各项机能服下来，你在瘦身的路上才迈出了成功的第一步。我的体会是每天坚持八到十公里的跑步，不出半年，你的体重就会明显下降，这是自律降重的黄金分割线，你的自信心和自律意识占了上风，想让你停下来都难！

调解饮食结构，最关键的是迈开腿的同时务必管住嘴。如果你一面竭尽全力跑步，一面又混吃混喝，那劝你还是尽早打消减肥瘦身的念头。再有效的跑步成果根本经不起狼吞虎咽的任性和折腾。跑步是一个长线作业，日积月累才能厚积薄发，但大吃大喝却是毕其功与一役，一顿烤肉加啤酒的几小时就会报销跑步一个月的功夫。俗话说的好“早吃好，中吃饱，晚吃少”是非常科学而又实用的饮食指南，瘦身的人要抓好两头带好中间。早餐不吃体脂不降反增，晚上大鱼大肉只能吸收在睡眠中的肌体里。当然提倡晚上带着饥饿感入睡也是很折磨人的，但要瘦身你得忍耐，对自己狠一些！

调整生活习惯，是跑步和饮食们辅助动作，良好的生活习惯会助力瘦身更彻底更纯粹更快捷。禁烟少酒，不加班熬夜，良好的生活心态，乐观的脾气秉性，不对特定的食物有特殊的嗜好、尤其甜食和油炸食品，不吃剩饭剩菜，不吃市场推销的瘦身药，少用营养补品，常吃粗茶淡饭五谷杂粮，适量喝茶、多喝凉白开，吃饭细嚼慢咽，采购菜米油盐适可而止，少吃盐多吃醋，不吃或少吃零食，不暴食暴饮，吃饭作息时间基本规律，与人体的生物钟基本吻合，肉菜采购尽可能贵些也要尽量买绿色添加剂低的产品等等，这些习惯只有从日常生活的点滴做起，身体是本钱，只有精心呵护，倍加珍爱才是正着。

虽然是一家之言，难免偏颇不周，但也是个人的亲身体验，多多少少有些管用的地方。总之健康瘦身永远在路上，切勿“今日复明日，明日何其多”，切勿“三天打鱼，两天晒网”，切勿自己哄自己，天天表决心，就是没恒心！

谢谢！

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