如何练投篮的正确姿势和手型（深入了解投篮姿势训练要领）

首先，我做一个大前提：什么人需要注意投篮姿势的标准？全能得分手。如果你想要既能投三分，又能打篮下，能低位背身后仰，又能45度接球干拔，各种各样的投篮都想玩得转，我话撂这里，你不先把姿势搞清楚的话，永远练不到那个境界。

标准投篮姿势

如果你对自己的定位是一个比如以突破为主三分为辅的突破型后卫，平时的出手要么是上篮要么是三分，你大可以怎么舒服怎么投，因为你的投篮距离很固定，找到一个舒服的姿势，恰当的力度，孰能生巧就行。这里对姿势的要求就不那么重要了。

乔丹

什么是标准的投篮姿势？不是死板的三个90度，这些东西都只是个框架，让你规范动作的，真正适合自己的姿势，要根据自己的力量特点、柔韧性去调整。三个90度的意思实际上是，大臂和躯干的角度、小臂和大臂的角度保持在一个合适的范围，不能太低，不能太高（其实大概就是70-90度这个样子），同时手腕要完全后翻（正常人完全后翻的时候，手腕和手臂的夹角也大概是90-110度左右），这就是三个90度的来源，这个说法只是让你好记而已，并不是死板的让你一定要照着这个角度去做。比如我承认我的手腕其实翻不到90度，但是只要让它翻腕完全，没法再弯下去了，这个动作就算做对了。

科比

在大致的三个90度的右手姿势下，右手持球，左手扶球，右手发力的时候，整个动作大概类似于脚微蹬地，轻微的推力从脚传到腰到肩膀，然后大臂肱三头肌发力，经由小臂、手腕，最后手腕拨球，整个手臂以一个类似于鞭子抽动的动作把球“甩”出去。整个过程里，左手只是护球保持平衡用，不发力。这个“甩”的感觉是整个投篮动作的精髓，如果手低了，变成推出去，不对、手高了，变成扔出去，也不对。

麦迪

在这个前提下，你根据自己的习惯加以修改，有的人手肘稍朝外一些，有的人小臂前伸一些，有的人左手夹紧一些，有的人习惯右手大臂对准篮筐的方向，有的人出手快一些，这些都可以接受，都在“标准”的范围内。如果你认为我所说的标准姿势就是死板的每个人一个姿势，未免太浅薄了些。

安东尼

这种标准姿势的好处，就是在任何情况下——高速运动中，急速起跳，原地投篮，后仰，转身等等，都能以稳定平衡的方式出手，从而保证投篮命中率的稳定性。所以我说，标准的姿势，是一个全能型投篮得分手必备的能力。而其他的姿势，都只有特定的使用范围，比如以推为主的姿势，过于依赖脚的力量，跳投起来会很别扭；以扔为主的姿势，如果是跳投，几乎都会不可避免的自带后仰甚至失去平衡。