怎么在一天之内练出三头肌（再这样瞎练一头肌）

在健身房，

我们总能看到一群人在练胸练手臂，

却很少看到有人练腿，因为练腿真的太痛苦了。

但也有些老手，

偏偏爱练腿，他们知道训练腿部肌肉，

能有效合成睾酮素，会让男人变得更强。

可是，练腿毕竟是个苦力活，那阵痛那酸爽，只有蹲过腿的人才知道。

所以，不少人一方面想让自己内方面更强，另一方面又畏惧练腿的痛楚，为此，有些人就开始找捷径，他们将目光转向另一处——训练一头肌。

比如

最近网上就有人晒出

他在健身时碰到的一幕

只见这名小哥坐在上斜卧推椅上

下身顶着几十公斤重的杠铃片

然后开始上下有规律的摆动臀部

不得不感慨，健身房真是个神奇的存在，只有你想不到，没有他们做不到。

其实，类似这样的健身方式，在健身房是可以经常看到的，可能是过于心急或者是因为刚踏入健身房，实在不知道该怎么训练，所以他们总是在健身的路上放飞自我。

小伙为了练好目标肌肉

用直臂下压做掩护

夸张的挺动臀部

实则是为了练一头肌

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还有这位小哥

用双腿夹紧绳索抗阻力

用俯卧撑做掩护练一头肌

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大叔不像小伙子们这么含蓄

毕竟时间不等人

直接用一头肌把沙包顶起来

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这位小哥也是优秀

以臀桥的姿势顶起身体上的拳击袋

这样的画风，实在有点辣眼睛....

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前面这些都还只是小儿科

接下来这位大叔才厉害

拿起砖头就往裤裆上招呼

铁裆功也不是这么练的吧

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要说比谁更猛

下面这位大叔当仁不让

粗大的木桩，硬生生就往下身怼

不少人看的都是裆部一凉......

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说到作死，国外小哥从没输过谁

女朋友这一棍子下去

隔着屏幕都能听到撕心裂肺的惨叫

看完这些瞎练的宝宝，小编真是倒吸了一口凉气。

就算是意识到内方面的危机，想要好好练练，也要注重方法啊，盲目瞎练，你的身体可能真的会废掉。

当然，我也能理解这些宝宝想要练一头肌的心情，为了男性特征有所提升，让女票更满意，他们才会费劲心思想出这些奇葩招数。

但我想说，想要想要提升性能力，去练腿就行了啊，那才是正确的提升能力的方式。

虽然练腿真的很痛苦，但作为男人来说还是必须要练的，因为练腿的重要性不是一般的大！

1、练腿能促进全身肌肉生长

与其他部位相比，腿部肌肉群的肌肉含量更高，也就是说想要增肌就千万不能忽略腿部的锻炼。而且之前就有研究显示，通过硬拉、深蹲等腿部复合动作，能影响睾固酮的分泌，对提升全身肌肉量、突破训练瓶颈也有帮助。

2、练腿可让下肢更强，延缓老化

锻炼腿部肌群，能够减少腿部的压力，加强骨骼密度跟关节的弹性，延缓腿部老化，等你人老的时候，双腿还能有力量走路，无需借助拐杖。

3、练腿可以让你跑的更远，更久

锻炼腿部，下肢力量都很强，运动稳定性也比普通人强，不容易受伤。你可以跑得更远，跑得更久。

4、练腿能提升性能力

经常蹲腿的男人，内方面能力的提升应该是立竿见影的！可见，不练腿，你失去的将不仅仅是肌肉维度哦！

下面，小编分享14种腿部训练动作，大家可以在练腿日挑选5个动作来训练，每个动作4组，每组12次，练后也别忘了做拉伸哦！

动作 1

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动作 2

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动作 3

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动作 4

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动作 5

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动作 6

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动作 7

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动作 8

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动作 9

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动作 10

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动作 11

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动作 12

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动作 13

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动作 14

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千万别瞎练一头肌了

一个不小心，可是鸡飞蛋打的后果

实在不行，咱就请个教练好好学学吧

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