一般人肌肉募集率多少（人的肌肉力量可以有多大）

关于肌肉力量，你可能还不知道以下这些知识~

小荒不信这些知识盲区你都知道！

希望小伙伴们也多多关注小荒，一起来涨知识和讨论吧~

先举几个肌肉力量的例子吧~

肌肉分布在身体的各个部位，

从咀嚼、到各个关节的运动，

乃至心脏的跳动运动都需要肌肉的牵引，

肌肉力量可能大到让人无法想象的地步。

人类咬肌的力量，除了用来咀嚼，

你能想象“它”释放出的力量可以举起一个人吗？

曾经获得过吉尼斯世界纪录的Richard hofmann在两秒内释放了442公斤的咬合力。

再如，看一个小时的书籍，我们的眼外肌就需要牵扯眼球一万次。

肌肉的力量运用不当，同时也会给我们带来致命的伤害。

以创伤骨科常见的一种骨折——【髌骨骨折】为例，

当意外跌倒，膝盖着地时髌韧带因受到非常强烈的刺激、

以及反射引起的股四头肌收缩异常猛烈，

释放的肌肉力量足以撕裂髌骨。

（髌骨是长在肌腱里面的一块小骨头，

它的存在使得跨过膝关节的股四头肌腱更加耐磨，更加高效）

例举了这么多肌肉力量的例子，那么，到底什么是肌肉力量呢？

一、肌肉力量

指的是人体神经肌肉系统工作时克服或对抗阻力（如重力、惯性力、外力等）的能力。

在不同外部约束条件下，表现形式不一样。

为了更好了解肌肉力量，我们先来认识。

1、肌肉收缩的三种基本形式

（1）缩短收缩

肌肉收缩所产生的张力大于外部阻力时，肌肉缩短，

并牵引骨杠杆做相向运动的一种收缩形式。

缩短收缩时肌肉起止点相互靠近，又称为向心收缩。

包括：等动收缩、非等动收缩 （等张收缩）。

① 非等动收缩

由于关节运动角度不同，加上肌肉收缩长度的变化影响，

在整个关节移动范围内肌肉收缩产生的张力与所遇负荷阻力是不等。

利用非等动收缩发展力量，只有关节最弱点得到最大锻炼。

② 等动收缩

在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度，

且肌肉收缩时产生的力量始终与阻力相等的肌肉收缩。

等动练习是提高肌肉力量的有效手段。

等动收缩和等张收缩区别：

等动收缩时在整个运动范围内都能产生最大的肌张力，等张收缩则不能。

等动收缩的速度可以根据需要进行调节。

（2）拉长收缩

肌肉收缩所产生的张力小于外部阻力时，

肌肉积极收缩但被拉长，这种收缩形式称为拉长收缩。

当拉长收缩时肌肉起止点相离，又称离心收缩。

如下蹲时，股四头肌在收缩的同时被拉长，

以控制重力对人体的作用，使身体缓慢下蹲，起缓冲作用。

如搬运重物时，将重物放下也需要肌肉进行离心收缩。

（3）等长收缩

当肌肉收缩所产生的张力大于外部阻力时，

肌肉积极收缩但长度不变，这种收缩形式称为等长收缩。

例如：武术中的站桩。

在人体运动中对运动环节固定、支持和保持身体某种姿势起重要作用。

三种不同收缩情况下，肌肉力量的大小比较：

同一块肌肉，在收缩速度相同的情况下，拉长收缩可产生最大的张力。

拉长收缩产生的力量比缩短收缩大50%左右，比等长收缩大25%左右。

同样，大负荷肌肉拉长收缩比缩短收缩更容易引起肌肉酸疼和肌纤维超微结构以及收缩蛋白代谢的变化 。

2、肌肉力量的分类

按照肌肉的表现形式和构成特点，可以将肌肉力量分为：

最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力三种基本形式。

▲最大力量

是神经肌肉系统在静力性或退让性的工作形式中，通过最大收缩抵抗无法克服的阻力过程中所表现出的最高力值。

▲快速力量

是在完成动作过程中，神经肌肉系统以尽快的速度发挥出尽可能高的力量的能力。

▲力量耐力

是神经肌肉系统以静力性或动力性的工作形式在抗较大负荷（大于最大力量的30%）过程中抵抗疲劳的能力。

二、肌肉力量测量的一般方法

① 测力计

测力计是常见的用于肌力测量的简单测力装置。

测力原理：利用弹簧在其弹性限度内和外力成正比。

主要包括：握力计、背力计、推力计、钢丝绳张力计等。

对手臂屈肌群、股四头肌等在静力条件下的最大力量和力量耐力的一般性测量。

测力计虽使用方便、价格便宜、但其精度不高，误差较大。

② 等动肌力测量系统

运用等动肌力测量系统主要可测定以下功能性指标∶

a. 在各种速度下各关节角度所对应的最大力量。

b. 受测肌群在不同等速状态下出现力矩峰值时所对应的关节角度。

c. 受测肌群在不同等速状态和不同重复次数的功率和总机械功。

d. 受测肌群在不同等速状态下的力量耐力。

e. 受测肌群在不同等速状态下的退让性力量。

f. 静态最大力。

③ AKM、BKM、WKM、T.KK肌力测量系统

④ 测力台

通过以下三种形式的跳跃高度和测量平台所记录下的 F- t曲线，进行综合对比和分析，测定运动员的下肢力量训练水平。

没有预蹲动作的半蹲跳起（ST）有预蹲动作的半蹲跳起（CMT）跳绳（DT）⑤ 其他测量方法

【举重】：测定运动员的基础最大力量

【负重引体向上】的最大重复次数：测定运动员有关肌群的力量耐力

【专项力量训练】：测定运动员的专项力量

【专项跳跃训练】：测定跳远运动员以下肢为主的专项力量

三、从举重的角度来看，人类的肌肉力量可以有多大？

——1983年，保加利亚举重运动员斯蒂芬·托普洛夫举起了自身3倍重的杠铃，成为举重纪录的开创者。

——力量之王非俄罗斯知名选手Andrey Malanichev是目前无药检无装备力量举总成绩的世界保持者，保持着深蹲485公斤，卧推255公斤，硬拉400公斤的世界纪录。

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