减肥最有效的运动方法瘦腰（减肥还是要靠运动）

细心的话你会发现，女性永远都抱怨自己的身材偏胖，永远都想要减肥，获得更加好看的身材。现在这种快节奏的生活确实让越来越多的人更容易发胖，稍微不注意自己的腹部，脸部就容易出现赘肉，但是我们应该怎样健康而又有效的来进行减肥的呢？首先不必多说的是控制饮食，再者就是运动。

如果想要变瘦的话，我们首先要抵抗住美食的诱惑，首先不提倡大家通过节食的方式来进行减肥，要通过合理的饮食和健康来搭配，这样才是最好的选择。而对于女性来说基础力量比较薄弱，最适合女性锻炼的方式就是瑜伽，只要我们每天都坚持锻炼瑜伽燃烧内部的脂肪进行瘦身，这样就会养成一个良好的习惯，帮助我们养成易瘦体质，并且还能够改善我们不良体态，比如含胸驼背、脊椎扭曲等，瑜伽都有着很好的纠正效果。

如果不想要一直在胖下去的话，就一定要多起来运动运动，不要久坐，特别是当自己吃得过多的时候，就可以通过一些瑜伽动作来帮助消化燃烧卡路里，防止身体内部的脂肪越堆越多导致自己的身材走形，那么接下来我就给大家推荐几个瑜伽动作来帮助大家燃脂。

首先让我们保持站姿站立在瑜伽垫的正中间，然后左腿向身体的一侧迈一步，弯曲膝盖让脚掌贴紧瑜伽垫，大腿和小腿互相垂直，左脚掌微微向身体外侧旋转。

右腿向后蹬，直脚掌向内旋转。吸气的时候收紧腹部肌肉，双手在身体的后方十指交叉，然后呼气让上半身向下倾斜，头部尽量接触地面。

双手交叉尽量向上伸，脚掌向下推，盆骨随着身体的方向向上延伸。

打开胸腔向身体两侧扩张，感受胸部向上延伸，背部向前伸展，肩胛骨向中间靠拢。坚持这个动作大约20秒。

锻炼效果：这个动作能够很好的延伸腿部肌肉，增强整体力量，燃烧全身脂肪，同时舒展自己的髋部，能够改善弯腰驼背等不良体态。

躺在瑜伽垫上，从仰卧的姿势进入。手肘接触瑜伽垫支撑身体，头部向后仰，双手向身体两侧打开。

掌心朝地，双腿交叉，用自己的左脚勾住右脚脚踝。右脚向前伸出脚尖点地打开，胸腔保持顺畅的呼吸。

胸部向上挺同时腰部弓起，臀部接触地面。坚持这个动作10秒钟左右，然后放松全身躺在瑜伽垫上。

锻炼效果：这个动作能够提升身体的柔韧性和平衡能力，同时对腹部背部的脂肪有很好的燃脂效果，减去腹部的赘肉，让背部具有更好的线条感。

从平板支撑进入这个动作，然后让自己的左脚向身体后方稍微抬高，然后向身体的前方跨一大步将脚放在左侧手肘的外侧，左腿的膝盖弯曲。

用左手臂的大臂抵住左侧小腿的内侧，让左小腿和左脚直线上。慢慢地挪动右腿膝盖，让右小腿和右脚脚背都贴在瑜伽垫上。

右脚背绷直，让后脚尽量地向后伸展，最大程度的拉伸双腿，这个时候我们就会感觉到重心下降，但是一定要保持身体的平衡。

坚持这个姿势大约半分钟左右，然后换另一侧继续进行练习。

锻炼效果：这个动作能够最大化地打开双腿的肌肉，锻炼腿部的韧性拉伸宽度，增强自己的下肢力量，提升身体的平衡感，能够在燃烧腿部脂肪的同时提高双腿的柔韧性，优化腿部线条是一种可以美化腿型的有效方式。

练习瑜伽讲究的是心平气和，我们不要操之过急，认真地掌握每个动作，将每个体式都做到标准，这样对减肥的帮助才能够最大化，而且长期的坚持练习瑜伽，不仅能够让我们瘦身，还能够提升我们的气质，让女性变得更加优雅动人。