一分钟治疗失眠的小妙招（治疗失眠的一些小妙招教给你）

目前，睡眠问题已经在全世界范围内引起广泛关注。

2018中国睡眠质量调查共对10万人进行了调查，结果显示，16%的人夜间睡眠时间不足6个小时，24点以后才上床睡觉，并且在6点之前起床。有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰，其中入睡困难占25.83%，浅睡眠者有26.49%，中国成年人失眠发生率高达38.2％。

现在很多年轻人也同样面临着睡眠问题，除了主动熬夜的年轻人之外。很多被动熬夜的年轻人也不占少数。

《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大，北京的年轻人睡得最少，平均时长不到7小时。巨大的工作压力常常是一线城市的年轻人在夜晚辗转反侧，难以入眠。

如何睡一个好觉，可能已经成为部分都市年轻人的必学课程了。接下来小编就为大家总结几个快速入眠的方法。

首先，明确床就是睡觉的地方。不要躺在床上看书、玩手机、吃东西。在潜意识中明确床就是睡觉的地方，不要在睡觉之前还在一直玩手机。有研究表明，手机的蓝光对睡眠有不利影响。在睡前可以看书或者听一些放松的音乐，很多人一放松下来大脑就开始胡思乱想，反而会更加睡不着。这时候可以通过听一些音乐来分散注意力，古典音乐、轻音乐。还有人会选择听白噪音，比如雨滴声、海浪声。

大脑开始放松之后，就要将身体放松，国外曾经流行过一种4-7-8呼吸法，可以快速帮你进入睡眠。

这种方法更加专注于呼吸，而不是你的思想。通过一个基本的生命活动，坚持练习，就能获得好的效果。

4-7-8呼吸法是由一位哈佛大学的博士开发的，基于一种古老瑜伽的技巧，帮助练习者控制呼吸，经常练习时，这个方法可以帮助你在较短的时间内入睡。

4-7-8呼吸法如何练习？

1. 首先在床上平躺下来，将舌头顶到前牙后面，保持在这个位置。

2. 张开嘴尽力呼气，并发出"嘶嘶"声。然后闭嘴，用鼻子吸气，同时从1数到4。

3. 然后屏住呼吸，从1数到7。

4. 然后呼气，发出"嘶嘶"声，同时从1数到8。

有很多人难以通过自己的意识持续的做练习，有一些专业的睡眠仪器通过外部引导也能帮助失眠患者加强睡眠放松练习。

好，这就是今天文章的全部内容啦，希望大家都可以通过努力的练习去获得自己想要的良好睡眠。

---

,