怎样保健前列腺（如何进行前列腺的保健）

如果出现了尿频、尿急、尿痛、下腹部不舒服、排尿不畅~~~你很可能是前列腺出了问题。前列腺炎会影响男性生殖健康，前列腺增生症困扰中老年男性，干扰男人们的日常生活。那么，日常生活中可以做些什么保养前列腺？下面我们就谈一谈前列腺的日常保健：

首先要做到戒烟酒，因为烟酒容易诱发前列腺的充血。

其次，尽量少食用辛、辣刺激性食物，同样是为避免由这些食物刺激而引发前列腺的充血。

第三，多吃新鲜蔬菜与水果，补充前列腺维持正常运转所需的微量元素，锌，硒等物质，同时，有助于预防便秘，保持大便通畅，减少诱发前列腺炎的因素。

第四、多饮水，因为喝水少了会导致尿液浓度过高，这样有可能会刺激前列腺，导致前列腺炎症或其他疾病；稀释的尿液可以冲刷尿道，有助于前列腺分泌物的排出，有利于预防感染。因此，每天多喝水可以预防前列腺炎的发作。

首先，良好的心理状态，减轻心理压力，缓解焦虑，一定程度的可以减轻前列腺炎的临床症状。

其次，充足的睡眠，不要熬夜，避免疲劳，注意休息，有利于身体的恢复，以帮助人体保持良好的抵抗力，也有助于该病的康复。

第三，规律xing生活，要性生活过于频繁会使前列腺处于长期充血的状态，以致前列腺炎症或前列腺肥大停止性生活，对于前列腺也不好，不利于前列腺液的排出，前列腺液集聚，也会引起会阴部症状，引发前列腺炎。一周2-3次为宜；节制过度手淫，性交不要中断或强忍不射精。

第四，要养成有尿意及时排尿的习惯，千万不能憋尿。

第五、避免受凉、受潮，注意保暖，尤其是会阴部的保暖，寒冷可以使交感神经兴奋增强，导致尿道内压增加而引起逆流。

忌久坐，避免长时间骑车，坚持运动锻炼，在平时进行有规律的体育锻炼之外，还可以针对前列腺专门进行如下两种运动保健，有助于膀胱、尿道、会阴、直肠、肛门等部位的肌肉功能有一定的帮助，有助于增强排尿功能。

提肛运动 常做提肛运动可带动会阴部肌肉约收缩和舒张,起到间接按摩前列腺的作用。能一定程度上缓解前列腺充血和水肿,减轻炎症。

具体做法：吸气时，稍用力收缩肛门附近肌肉 ,将肛门向上提 ,屏住呼吸保持2~3秒 ,然后呼气 放松 静息2~3秒后重复以上动作。 反复30次 每天做3~5次,可起到辅助治疗作用。

深蹲运动 深蹲好处很多，能减肥、能增强体质、增加肌肉，还可以对前列腺有按摩作用。前列腺疾病是由前列腺僵死硬化（也称“纤维化”）引起的，而前列腺腺体的血液循环障碍，又是导致前列腺出现僵死硬化的重要因素之一。

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成年男性进行深蹲时，随着深蹲的动作，其会阴和盆腔部位的肌肉会出现节律性的收缩扩张。实际上，对于与会阴、盆腔肌肉相毗邻的前列腺，也是一种按摩。

要及时治愈身体的其他疾病，因为有许多疾病很容易牵涉到前列腺，常见的如尿道炎、膀胱炎、泌尿系统结石、睾丸疾病等，这些疾病应该尽早治疗好。

针对前列腺的预防，预防前列腺炎的发作，前列腺增生的加重，我们更多的应该是在日常生活中注意细节，治未病，才是正道。

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