走路40分钟锻炼身体体能（防病健身效果最佳）

散步是世界上公认的科学健身方法，世界卫生组织早就有“最好的运动是步行”之说。但是你知道吗？走路也有技巧。

遵循“三五七”原则

“三”是指每次散步30分钟，行程3公里。“五”是指每周运动5 次。“七”指运动时心率加年龄为170次/分钟。

走路时头正目平躯干伸直

这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度根据个人的具体情况而定，每分钟走80 米左右防病健身效果最佳。

选择适合自己的散步方式

体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢达不到强身健体的目的。只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢。

肥胖者要走远点，长距离快步走，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，减轻体重。

失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕。

冠心病患者要在餐后1 小时慢步走，以免诱发心绞痛。如此长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

轻微认知障碍者应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50 步，然后再向前行100 步，一倒一前反复走5~10次。

胃肠病患者可采用摩腹散步法。步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。

需要提醒的是，每个人的心肺功能不一样，散步时要根据自身的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，应停下来歇一歇。（广东省第二中医院）