产后腰痛的注意事项和预防措施（拿什么拯救产后腰痛）

从组建家庭，到孕育生命，是女性人生路上的尤为重要一环。

它让女性进入人生新阶段成为一个母亲，以新视角去看待身边事物。十月怀胎不易，紧随其来的产后问题也不容小觑。

俗话说“十个产妇九个腰痛”，并不完全是空穴来风的一句话，在我们的身边，时常能够听到新手妈妈们说：

产后腰疼到不行，甚至要靠贴膏药来缓解

腰痛得实在没办法，吃了安眠药才能入睡

不止是普通人，就连明星也逃不过产后腰痛的困扰。以大大咧咧形象出现在公众视野的应采儿，也曾在综艺节目中袒露过自己产后的心酸经历：因为生孩子伤到腰椎，多次因为腰痛而痛哭。

产后恢复

讲到这里的应采儿甚至有些哽咽。其实，这又何尝不是现实生活中许多宝妈正在面临的困境“腰疼得连孩子都抱不起来，更别说喂奶。”

产后为何会出现不同程度的腰痛？

1、生理性缺钙

怀孕时，准妈妈们由于受孕期体内激素的影响，身体各个系统都会发生一定的改变，钙会参与骨代谢，如果孕妈妈的日常饮食满足不了妈妈和宝宝对钙的所需量，就会导致缺钙。

分娩后，宝妈身体较虚弱，消耗能量过大，加上母乳喂养，钙营养流失严重，孕期如未能得到及时补充导致缺钙，也会引发腰痛。

2、生理性韧带松弛

怀孕后，身体内分泌发生改变，为了在分娩时使胎儿能顺利通过产道，连接骨盆的韧带会变得松弛。加上增大的子宫会对腰部增加负担，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰疼。

分娩后，身体不会快速恢复至孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉软弱无力，子宫未能完全复位，引起腰疼。

产后恢复

3、哺乳姿势不对

宝妈们在给宝宝喂奶时，次数比较频繁，抱孩子的时间也较长。夜间喂奶时，宝妈们为了方便习惯用固定姿势，这也会引起一边的肌肉疲劳，导致产后腰疼或恶露排出不畅引发盆腔血液淤积，诱发腰部疼痛。

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4、缺乏运动

宝妈们产后活动量少，总是躺卧或坐在床上休养，加上体重增加，腹部赘肉会增多，由此增大腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰疼。

5、剖宫产术后腰疼

剖宫产时的麻醉多为硬膜外麻醉，麻醉时需要在腰部穿刺，这种穿刺对腰背部肌肉、韧带有一定的损伤，引发产后腰痛。

如何缓解产后腰痛

1、产前产后合理作息

产期注意饮食。避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。

产后保持充足的睡眠。偶尔改变卧床姿势，避免久蹲或久站，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。02

2、孕期适当补钙

多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也能够为宝宝提供足够的钙。03

3、正确哺乳姿势

哺乳时，只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。理想的方式是坐在低凳上，如果坐的位置较高，可以把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样也可以承受重量。

4、适当运动

宝妈们可以常做伸展腰部、下蹲等动作来锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作来锻炼盆底肌肉。此外，还可以做背部理疗或按摩来达到放松肌肉的效果。

关于“产后腰痛”的相关内容，产后恢复加盟小编就为大家分享到这了，希望能够帮助到大家哦~