体脂率多少会出现明显的腹肌（这样的体脂就能看见腹肌了）

肌肉男最骄傲的应该是一身健硕的肌肉，一身刀刻般的肌肉线条……

想想沙滩上，带着一八块腹肌，别人纷纷为之侧目，该是如何的令人心动！

好了，梦醒了！该练腹肌了！

然而，真的有人为了练腹肌而练腹肌！

告诉大家，全身的体脂下不去，做再多的腹部训练也是白搭，反而还可能会使肚子更大！

想要减掉肚子上的赘肉，遇见清晰的腹肌，首先要清楚自己目前处于哪个阶段，下面是不同阶段的腹肌对应的体脂率，大家可以参考下。

3%-5%

这个水平一般人达不到，只有高水平健美运动员才能这样，肌肉线条非常明显。

7%-9%

这是一般健美运动员的水平

10-12%

腹肌线条、人鱼线都相当明显

15%

能隐约看到腹肌分界线的线条

20%

只有一块，没有腹肌

25%

没有腹肌，而且已经达到肥胖的标准

30%及以上

就是一个标标准准的球型胖子

其实作为普通人，我们健身的目的很简单，主要是为了健康和身材不变形，所以7%以下的暂时可以不考虑。

我们能达到体脂率在12%-15%就可以了，这样就能看到比较清晰的腹肌了。

而想要达到这种程度，需要做的就是：运动

首先有氧运动是减脂的基础。

在进行有氧训练的同时，还要结合有效的腹肌训练项目。以下是几个针对腹部的训练动作：

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

由于腹肌主要是慢肌纤维主导的，所以锻炼腹肌时一定要切记“多次数”。每个动作最好做20-25次，每次3-4组。