减肥可以放纵吃炸鸡一次吗（减肥可以不吃米饭吗）

减肥完全不吃米饭，把玉米 番薯 马铃薯之类的碳水化合物含量高的食物当成主食吗？

覃健玲告诉你可以，玉米土豆这些食物本来就是部分地区的主食，

例如国内西北部西南部较干旱的地区。人在基因中就刻下了对能量的需求，我们会选择米饭作为主食，

首先是地域的问题，其次米饭的碳水化合物含量更高，可以提供更高的能量，纤维少磨白后口感好。

现在精白米面类食物越来越多，对于饮食中能量过剩并且没有消化问题的人群，可以考虑以杂粮作为主食来吃的，广西巴马长寿村就是以玉米薯类为主食。

减肥不吃米饭

她是生完孩子后想要瘦下来开始，每天晚上就是不吃米饭，只吃蔬菜水果。坚持很长一段时间，就是没能瘦下来。

后来我用了居家瘦的方法，从刚开始的的每顿吃饱到撑，数据下降在回报我的努力。衣带渐宽，在增强我的信心。

期间，我的头发没有掉，每个月大姨妈如期而至，脸色红润，小区陌生小孩的称呼从婆婆改成阿姨……

现在减成功几个月过去了，我依然保持减后的身材，去拍了自己喜欢的各种风格艺术照。

减肥不吃米饭

从上何洁的减肥故事，我们就知道，减肥不吃米饭是瘦不下来了，具体这个问题不可以简易地回应能够或是不能，要分情况。

大家先看一下第一种情况：

当“减肥不吃米饭”，指的是不要吃主食这回事儿时，那么就能回应，不能！

减肥是一定要吃主食的，主食是出示糖的，糖原是身体的关键供能物质，欠缺糖类的话，身体的生理学运行很有可能会有什么问题。

大家倡导的减肥法仅仅强烈推荐限定特制的糖原，可是该摄取的主食還是应当吃。学好科学研究限糖，才可以让身体更健康。

即便不要吃主食会瘦一些，可是人不太可能一辈子都不要吃，当修复吃主食的情况下，是很容易反跳的。

减肥不吃米饭

第二种情况：

“减肥不吃米饭”指的只是是白米饭这类食材。那么不吃米饭，是能够减肥的。全部含小麦粉的食材，都能够当主食。

像小麦面粉，出示的也是木薯淀粉，实质便是碳水化合物，和白米饭一样的。这就和东北人吃面，一些我国以马铃薯玉米面包为主食一样。

食材形状不一样，出示的营养元素同样就可以了。因此不吃米饭，能够吃面条。

也有各种各样黑米、小米手机、燕麦片、麦籽、乌麦、糠麦面、及其一部分豆类食品，也有蔬菜的地瓜马铃薯山药山芋莲藕和甜玉米等，都能够作为一部分主食来吃。并且这种营养成分比单纯性的大米饭还更有营养成分。

如今精白米面食食材愈来愈多，针对饮食搭配中动能产能过剩而且沒有消化吸收难题的群体，能够考虑到以粗粮做为主食来吃的，广西省巴马长寿村便是以苞米甘薯为主食。

减肥不吃米饭

无论是啥人，每日都应当吃一定量的谷类食物。但许多减肥的人一听见主食便会担心，节食减肥时一点主食都害怕吃。

最终就发觉身体素养越来越差。这就是由于主食出示的营养元素占有率并不低。

居家瘦谭小军提议针对平常人而言，每日要摄取250g-400g的主食，主食的供比得上大概要占据50%上下。

而针对糖尿病人，则要适度降低主食的摄取了。可是根据每一个人糖尿病患者情况的不一样，降低主食的量是不一样。

这一点最好必须在医师或高级营养师的具体指导下，依据病人的血糖控制水准、胰岛功能、服药情况等制订人性化饮食方案。

减肥不吃米饭

平时主食能够多元化，多挑选生糖指数值更低的粗粗粮，既能吃饱了，更有益于营养减肥。软细馍馍、构造密实度，体型小非常容易吃多，

再加它的升糖指数值较为高，不利血糖控制和减肥。血糖值起伏大身体非常容易生成人体脂肪，留意操纵好胃口，并不是不可以吃馒头，只是要留意配搭。

居家瘦覃健玲，金牌瘦身规划导师，情绪教练，NLP专业执行师，分享减肥与心理干货知识。

好了，今天分享到这里，覃健玲告诉你掌握管理自己体重的能力，需要从改变大脑开始，系统的学习，才能由外而内的改变。

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