糖友晚上会失眠吗（糖友失眠怎么办）

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良好的睡眠是健康的保证，而失眠不仅会让人情绪焦躁抑郁、抵抗力下降，还可以导致内分泌紊乱及糖尿病、高血压等多种疾病，严重影响人体健康。

与普通人群相比，糖友的睡眠问题尤为突出，对于不少糖友而言，睡一宿好觉是一个“很奢侈”的想法。

糖友为什么失眠众所周知，不良的生活方式及遗传易感性是导致糖尿病的主要原因。美国的一项调查研究发现，长期睡眠不足也是诱发糖尿病的一个不容忽视的因素。该研究对1100名中老年人的睡眠状况做了跟踪调查，发现每天睡眠不足6小时，将会使罹患糖尿病的风险增加2倍。一般认为，在严重失眠状态下，人体的应激系统被激活，交感神经兴奋性增强，体内皮质醇、肾上腺素等升血糖激素分泌增加，机体胰岛素抵抗加重，引起糖代谢紊乱，诱发糖尿病。对糖友而言，如果长期严重失眠，会激活人体应激系统，造成血糖失控甚至居高不下。

许多糖友都存在睡眠障碍，究其原因，既有病理因素，又有精神因素。

一方面，高血糖可引起渗透性利尿，导致糖友口渴、多饮、多尿，频繁起夜而影响睡眠；夜间低血糖会令糖友噩梦连连、心悸盗汗、头痛、头昏，甚至被饿醒，这也是引起失眠的一个主要原因。糖尿病并发周围神经病变，可引起肢体麻木、疼痛、瘙痒而造成失眠。糖尿病并发胃轻瘫时，会因腹胀、纳差而失眠。肥胖的2型糖友容易并发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，夜间睡眠容易憋醒而引起失眠。

另一方面，糖尿病目前尚不能根治，而且一旦控制不好，能够引起多种严重并发症，使糖友致残或早亡。不仅如此，长期治疗所需的高额费用也给糖友带来很重的负担。出于对疾病的恐惧以及经济方面的巨大压力，使糖友背上了沉重的心理包袱，导致恐惧、紧张、焦虑、抑郁而引起失眠。

失眠会升高血糖糖友一旦失眠或睡眠不足，交感神经就会兴奋，体内儿茶酚氨类激素(如肾上腺素、去甲肾上腺素等)分泌增高，血糖也随之增高。因此，糖友应当注意睡眠质量，促进血糖被控制在合理范围。家族有糖尿病病史的人更应注意睡眠规律，以减少糖尿病的发生。

很多人认为老年人睡几个小时就够了，其实睡眠时间过少也是失眠的一种表现，而失眠是血糖波动的诱因。当糖友睡眠不足时，体内的皮质醇和肾上腺素会变得活跃，影响人体对葡萄糖的吸收和利用，引起血糖升高。一旦睡眠不足的情况超过一周，即使是健康人也会出现体内胰岛素分泌的改变。对于糖友来说，胰岛功能差，胰岛素抵抗重，空腹血糖水平波动大，会导致日间血糖水平持续升高。由此可见，良好的睡眠是糖友保持血糖稳定的重要条件。合理作息，预防失眠

1.尽量让生活规律化、按时作息，午睡时间不宜过长。

2.睡前尽量不要饮用咖啡或浓茶等醒脑提神的饮品。有些糖友认为晚上喝点酒有助于睡眠，其实不然，酒精的作用会让人半夜多次醒来，而且醒后不易再睡。此外，一些辛辣刺激的食物也会让人胃肠不适，导致失眠。睡前用温水泡脚，适量喝点热牛奶，有助于改善睡眠。

3.压力过大会影响睡眠，因此，睡前放松减压有助于睡眠。

4.安静舒适的睡眠环境，有助于尽快入睡。

5.不要过分依赖安眠药。因为长期服用安眠药容易造成药物依赖，一旦停用安眠药后，失眠症状会再次出现，甚至更加严重。