健身吃蛋白质粉好还是增肌粉好（刚开始健身需要喝补剂吗）

大家好，我是云子！最近很多朋友问我，刚开始健身要不要喝健身补剂？蛋白粉和增肌粉的区别，该如何正确选择和使用呢？

个人建议刚开始健身，不要盲目地服用任何补剂。因为还没有一定的训练强度，连动作都还没有掌握好，刚开始训练可能身体也会有一些不适应，服用补剂很可能会拉肚子等等，所以比较浪费。最好是训练一段时间后，感觉需要额外的补充营养来更快的达到你的健身目的。这个时候可以选择性的买一些补剂来辅助。

好，那该怎么选补剂呢？我们再看看蛋白粉和增肌粉的区别。

蛋白粉:

多数为乳清蛋白，牛奶中提取物，氨基酸非常全面，也被称为“蛋白质之王”，易消化吸收，对合成肌肉非常有帮助。蛋白粉的蛋白质含量很高，一般在85%以及以上，脂肪含量非常低 基本上可以忽略不计。

使用:早晨起来，训练后10分钟左右，或者睡前都可以，肌肉是在休息当中生长的

人群:想要增肌，塑型，又不想长过多脂肪

增肌粉:蛋白质含量20－35%，在乳清蛋白的基础上增加了碳水化合物，维生素以及矿物质，热量比较高，碳水有助于在训练后补充糖原和能量，也能打开营养通道，蛋白吸收更快，维生素也能能促进肠胃蠕动，增强消化吸收，很多体质比较瘦弱，吸收不好的朋友可以服用增肌粉。

使用:训练完20分钟之内喝

注:不能晚上喝，容易长脂肪，也不能早餐喝，对血糖影响太大。

人群:体重偏轻，比较瘦弱，肠胃吸收不好，想要增肌增重的朋友。

营养补剂的品牌的话也有若特兰德，美瑞克斯，欧力姆，海德利，欧普特蒙，国内康比特等等。是不是已经眼花缭乱了？不懂选的可以私信我，哈哈

听我对蛋白粉跟增肌粉的介绍之后，你们对选择上相信也会有一定的了解了。不管是增肌粉呢，还是蛋白粉，它都是属于一种营养补剂，只是一种辅助手段。关键还是要在于自己是否科学训练，平时的营养是否均衡合理。

我是做了七年教练帮助上千人健身成功的云子，其中也不乏很多增肌、减脂、塑型的朋友，他们的效果也是非常的明显。有一个月增长10斤，也有一个月减15斤，甚至减重最多的100斤，也有体重不变的情况下减腰围减10cm等等很多案例。

我也希望通过这个平台用我的专业能够帮助到更多的人，更多的人看到，希望大家能够多支持我，评论、点赞、转发！

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