力量训练和有氧训练的区别（了解自重训练和负重训练区别）

导语：同一个训练方式是有不同的训练方法的，所以我们需要对自己所选择的训练方式进行全面的了解训练方式一般情况下分为两种，一种是有氧训练，另外一种是无氧训练。那么在有氧训练当中分为中强度有氧训练以及高强度有氧训练。同样的，在力量训练当中也分着自重训练，负重训练以及固定器械训练，那么我们就需要对这些多种训练方法进行全方位的了解，从而就知道自己应该如何选择。首先我们要清楚的一点是，任何训练方法的出现都是有它自己独特的优势的，所以并不分熟好熟坏，只是看哪一个更适合我们罢了。那么接下来我们了解一下，自重训练，负重训练，高强度有氧，以及低强度有氧等训练方法，主要针对哪些健身人士？

一、自重训练和负重训练作为基础的力量训练方式，训练效果有何不同？

1、自重训练

很多健身小白在刚开始接触力量训练的时候，第一时间选择的动作都是自重训练，因为自重训练相对便捷一些，我们无需使用任何辅助工具就能开始练习。

而且有很多自重训练在健身领域当中的知名度还是较高的，比如引体向上，俯卧撑等，这些动作看似是自重训练，却能够高强度的刺激我们的目标肌肉。

和负重训练相比较的话，自重训练在灵活性方面和趣味性方面会更胜一筹。自重训练不用去担心器材和场地的问题，而且也能够全面的提高我们身体的平衡能力，让关节更加稳定。

2、负重训练

那么负重训练的好处都有哪些呢？首先，最直接的好处是负重训练可以简单粗暴地增加训练中的负重。

要知道在健身期间我们的力量是会不断增强的，那么自重训练可能早晚有一天会不足于满足我们，但是负重训练永远都不会。所以说负重训练在肌肉增长以及力量提升等方面，效果可以说更胜一筹。

二、同样作为有氧训练，高强度间歇训练和低强度训练应该如何选择？

1、高强度有氧训练

高强度间歇的有氧训练在节奏方面会更快一些，在强度方面会更大一些。那么在训练当中，我们可以提高最大摄氧量，同时也可以提高脂肪的燃烧速度，在减肥效果方面会更加出色一些。

强度较高的有氧训练能够帮助健身人士维持肌肉水平，要知道，很多人不愿意做有氧训练，就是因为它会加速脂肪的流失。但是在进行力量训练之后进行强度较高的有氧训练的话，可能是会影响到我们肌肉的恢复的。

2、低强度有氧训练

选择节奏较慢，强度较低的有氧训练的话，比如慢跑训练，它是能够提高我们的最大摄氧量的，同样也能够燃烧脂肪，但是在效果方面不如高强度间歇训练。

除此之外，如果我们长时间的做低强度有氧训练的话，可能会出现掉肌肉的风险。但是当我们在做了大重量的力量训练之后，肌肉得以破坏，适当地进行低强度有氧训练，是能够加速身体当中肌肉的恢复的。

而且当我们在做低强度有氧训练的时候，完全不用担心会影响到接下来的训练内容。低强度的有氧训练受众人群较广，适用于男女老少，适用于受伤人群复健人群。

结语：虽然说健身的训练方式大致分为有氧训练和无氧训练，但是他们各自也有很多不同的训练方法。那么我们需要对这些方法进行简单的了解，只有这样才能找到真正适合自己的动作。如果是健身小白的话，选择自重训练会更合适。有了一定的经验之后，就需要加入附中训练。如果我们想要快速减肥，那么可以了解高强度有氧，如果我们的身体体能较差，就需要更多地去做低强度有氧。