产后紧缩术怎么做(产后缩阴的运动)

阴道本身就有一定的修复功能,产后出现扩张的现象,在产后三个月既可以恢复,但毕竟是经过挤压和撕裂的,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间,产后妈妈可以通过屏住小便提肛运动收缩运动,等来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。

卧式的锻炼方法,倚靠床边保持仰卧姿势,臀部位置在床边两腿笔直伸展,呈现悬空的状态,不要放在地上。两只手抓紧床边,以免身体下滑,两腿并拢,逐渐往上举,身体向上部靠近两腿直值的伸展,两腿伸到身体上方的时候,两手抓住两腿,让其向腹部靠近,两膝继续维持生长的状态,在逐步的放下,两腿在回归原位,这个动作重复6次左右,每天一次就可以了。立式锻炼,呈现站立的姿势,两腿略微的分离,收缩双侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部的并拢,两膝向外转动,在收缩括约肌,让下体沿着上而动,每天坚持15分钟左右就可以了。在每次小便的时候,紧缩阴道阻碍尿液的排泄,大概两分钟后再进行排尿,再次收缩,再次排尿,坚持锻炼两个月左右会产生很好的效果,这就是括约肌缩阴的运动。最后就是腹肌的练习,仰卧的姿势双腿弯曲,双手紧抱双膝,将膝盖往胸部方向拉进稍微的用力,使双手产生一种颤抖的感觉,再慢慢的放松,然后舒展髋关节尽量令双腿伸展放于水平位置。再收缩腿屈髋关节膝部靠拢胸部,如此重复锻炼5次左右,最后这两手平放于身体侧为双腿同时分别伸展,5次左右就可以了。

产后紧缩术怎么做(产后缩阴的运动)(1)

产后缩阴的运动

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