1分钟了解睡眠小知识（你的睡眠环境合格吗）

卧室的温度、湿度、光线、空气等细节构成了你的整体睡眠环境。良好的睡眠环境能够帮助我们快速入睡，促进深度睡眠。想要提升睡眠质量，拥有优质睡眠，不妨从打造一个合格的睡眠环境开始。

1温度

最有利于睡眠的温度是：18℃-22℃。

不过，由于每个人对温度的感知不同，你可以设定一个更适合自己的温度，原则是：凉爽而不冷。

天气温度也直接影响着人们的睡眠：夏季气温过高，机体表面潮热，会令人烦躁、失眠。冬季过于寒冷，会令人神经兴奋而导致失眠。在恒温的条件下休息，才是睡眠养生的好方法。

2湿度

“湿度”是影响睡眠舒适度的主要因素。它不会直接影响睡眠，通常会改变个人主观的身体感受，进而干扰整体的睡眠品质。

冬天太干，干燥的空气容易导致鼻腔阻塞、打喷嚏和嘴唇干裂。同时，吸入太干的空气还会刺激你的咽喉，容易引发咳嗽甚至呕吐，这些都会影响你入睡。

对睡眠来说，最佳湿度是30%-50%。在这个范围内，空气足够湿润，你可以轻松呼吸，同时又不会太潮。

现代人通常可以利用空调、自动除湿机或是冷暖气机来调整室内的湿度。另外，穿着吸汗性佳的睡衣也有助于身体周围适宜湿度的维持。

3光线

在睡眠状态下，暗光能够促进睡眠，过强的光线会令人难以入睡。研究发现，强光还能够刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，从而诱发大脑的异常活跃，无法入眠。如果一个人连续三天在强光的照射下睡眠，就会产生神经系统紊乱；长期如此，会引起失眠甚至精神失常。

所以，黑暗环境最有利于睡眠，尽量避免不必要的光线在寝室中出现。

4空气

居室通风的好坏，对于睡眠质量的影响也比较大。如果居室通风不好，容易产生异味、闷热感、甚至降低室内的氧气浓度，往往会影响人们的大脑功能，白天会使人感到疲倦、降低工作效率。

因此我们要注意居室内的通风，最好在睡前先打开门窗让空气流通一下，再关上门窗睡觉。尤其是有呼吸系统问题的患者，建议更要注意睡眠环境的空气畅通，清新的空气有助于提升睡眠品质。

5声音

安静为好眠的不二法则，声音也是影响睡眠的一大因素。如果想要拥有良好的睡眠品质，维持较宁静的睡眠环境相当重要。

睡眠环境通常可以容许较规律呈现的低分贝（约50分贝左右）背景音，如风扇声、冷气声。原则上，如果入睡时无法有效改善噪音干扰，建议以舒适的耳塞来协助降低噪音，也有助于安眠。

6绿化

在卧室里养一些植物，不仅能净化空气，还能提升睡眠质量。

绿色植物有防尘、消除噪音的功效，可以净化空气，保持环境安静；还可调节空气温湿度，使空气湿润、温度宜人。

另外，绿色植物细胞中的叶绿素，通过光合作用吸收空气中的二氧化碳，释放氧气。而人的脑组织对氧的需要量约占全身的20 %。卧室中养一些植物就等于增加了空气中的氧含量，空气中有充足的氧气可使人头脑清醒、心情舒畅、睡眠质量好。

7色调

不同色调给人的感觉是不一样的，所营造出的睡眠环境也就有所不同。

冷色调能使人安定、放松、平和、稳心，可用于烦躁易怒引起的失眠人群。

暖色调能使人兴奋、亢进、活泼、新陈代谢旺盛，可用于抑郁不欢引起的失眠人群。

适宜睡眠的环境是保证我们睡眠质量的基础。在改变卧室环境的同时，还要注意自己的习惯养成，可形成一套适合自己的健康睡眠模式。