减肥要吃几种食物才有效（减肥应该多吃10种营养密集型食物）

很多人经常问我减肥吃什么东西最好？

今天给大家介绍一类非常好的食物，同样是100大卡的热量，它所含的营养更多更丰富，而且热量低，这种食物不仅对我们身体的健康好，而且还能够帮助我们健康的减肥瘦身。同时它们含着丰富的纤维质，维生素矿物质，特别适合年龄大的减肥人群食用。

十种营养密集型食物，你最喜欢吃哪一种营养密集型食物？必须富含微量元素，优质蛋白、健康脂肪，同时热量还低。

第一名三文鱼，是富含优质脂肪-欧米伽3的鱼类，无论你是想抗衰老减脂，都要多摄入欧米伽3。

第二种海藻，富含多种微量元素和抗氧化剂，而且还能通过抑制脂肪酶的作用，降低脂肪吸收率，帮助减脂。

第三种大蒜，大蒜素可以降低血压及总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，大蒜生吃的功效要比熟食的好。

第四种贝类，包括蛤蜊、牡蛎、扇贝等。特点是高蛋白，高微量元素，而且低脂肪。

第五种是土豆，含有丰富的维生素、矿物质。升糖指数比米饭要低的低脂，减肥的人可以多吃，但低碳减肥的人还是要少吃点。

第六种是肝脏，动物肝脏是比肉的营养密度还要高，除了优质动物蛋白之外，还有各种微量元素。

第七种蓝莓，这应该是最好的水果了，除了包括各种天然抗氧化成分，可以清除自由基，抗衰老，同时含糖量还低。

第八种鸡蛋，这是一种营养又丰富，富含优质的蛋白质和多种矿物质，性价比最高的食物。

第九种黑巧克力，能帮助改善情绪，提高记忆力，控制食欲等，但最好吃纯度高达75%以上的。

第十种羽衣甘蓝，蔬菜中的王者减脂健身圈的宠儿，超低的热量，膳食纤维占比高，各种微量元素含量也高。

除了这些之外，你还想到哪些营养密集型食物呢？

蓝豆豆营养师总编辑