如何锻炼才能防止腿变粗（腿部变粗怎么办）

导语：有位健友给我留言，说自己通过按摩可以让腿部瘦下来吗？对于这个问题，小编不能给出肯定的回答，因为腿部的塑形，需要一个漫长的过程，大家经过又跑又跳的过程让腿部的脂肪彻底消耗，同时让腿部的肌肉有了一定的紧致度，但是离预期的效果却很远，所以对于健友们提的这个问题，我只能用按摩瘦腿的好处回答各位。

一、按摩瘦腿真的管用吗

小编为了这位健友的问题，曾经请教了许多的老中医和健身达人，他们给的是肯定的回答，按摩会把腿部变瘦的，但是必须每天坚持，你真的能够做到你吗？按摩瘦腿的好处具体表现在以下几方面。

1、首先每天按摩大腿，可以打开大腿处的穴道和经络，其实就是提高血液循环速度，让大腿处的脂肪代谢加速，改善双腿肌肉紧绷的现状，缓解双腿的疲劳度，更好的放松大腿，起到快速瘦大腿的目的。

2、按摩的时候，训练者会通过敲打、按摩的运动方法来疏通经络，让双腿的血液传输速度增快，这样让体内的毒素随着血液的流通排出体外，并且提高了身体排出垃圾的功能，一些水肿和毒素自然而然地随着新陈代谢被消除，这样按摩的部位就会瘦下去。

3、经常科学全方位的按摩大腿，会让腿部的脂肪得到最大化的燃烧，这样也能起到燃脂瘦腿的目的。

4、按摩腿部需要训练者做好打持久战的准备，因为训练者稍不注意，过多地吸收热量，会让脂肪重新反弹回到腿部，不仅让双腿变粗，并且还很难再次消除。

综上所述，按摩双腿可以起到瘦腿的目的，但是需要训练者坚持，并且配合控制饮食才会彰显按摩质量，并且把按摩手法用到腿部训练后的拉伸训练中，效果会更好。

二、运动后按摩腿部需要注意哪些问题

首先在按摩期间，要多泡脚，让水位没过瘦腿的穴位，这样会让血液循环速度加快，降低水肿的情况；同时还要改掉自己穿高跟鞋的习惯，这样降低了肌肉腿的产生几率，还能美化自己的腿型，切记按摩训练的坚持，不管我们进行哪种腿部训练，训练结束后，腿部的按摩训练必须进行。

三、如何在运动后，进行正确的按摩腿部

动作一：按摩大腿前侧

训练者保持坐姿，双腿屈膝，一只手握拳放在大腿前侧的股四头肌处，另一只手按在握拳手上，然后双手协调运动，由膝盖向大腿根部刮动，感受腿部肌肉的放松感觉，建议做5组，每组进行30秒。

动作二：大腿内侧

动作三：大腿外侧

以上的动作同样的手位和身体姿势，找到目标部位进行有序的刮动，感受大腿内侧和外侧肌肉的放松感。训练强度单边各进行5组，每组进行30秒。

动作四：小腿腓肠肌

这个动作主要针对的是腿肚子处的肌肉，按摩手势是双手轻轻捏动肌肉，并且在训练过程中，感受小腿肚子有强烈的发热感，缓解腓肠肌的疲劳感。

动作五：小腿后侧

这个按摩部位主要是脚踝到腿肚子处，训练者双手协调做功，用双手捏动脚踝到腓肠肌，注意顺序是由下到上。

动作六：小腿前侧

这个按摩的手势是双手交叉由下向上刮动，感受小腿肌肉的放松感。

小腿按摩训练强度建议单边各完成5组，每组进行30秒，可以组间休息10秒。

结语：按摩可以瘦腿，需要训练者坚持每天练习，如果你把今天的训练方法用到腿部训练后的拉伸训练中，可以适当地延长拉伸的时间，并且配合上以上的注意事项，让你的按摩效果增倍，以此来提高自己的锻炼效果，重要的是感受大腿和小腿肌肉得到放松的感觉。