小骨架和大骨架哪个练肌肉好看（骨架小不是坏事）

美是每个人都追求的东西，即使是骨架较小的人也可以练出精致的肌肉线条。从另一方面来说，这种精致漂亮的肌肉比那些粗旷的肌肉更美丽。瑜伽的体式，不像健身房那种暴力练习，给予你的是饱满的、精致的肌肉线条，让你穿衣显瘦，脱衣有肉。

1、单腿腾空式

相比健身房里的运动，瑜伽更适合修身养性，注重身心平衡锻炼的人。

体式要点：蹲立在地面上。双脚发力，身体向上腾起，左腿打直，右腿膝盖上提，直至大腿水平；上半身挺直，左手向后下方伸展，右手向前伸展，小臂向上弯曲。

2、增延脊柱伸展变式

做好一切准备活动，包括热身活动，热身活动是打开身体的第一步。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，直至水平；双手向前伸展，小臂向后弯曲，双手合十，双手手肘压在栏杆上；腰腹用力，双脚踮起，双腿打直。

3、单脚蹲立伸展式

练习瑜伽前可以适当补充水分，期间可以少量补充，且以小口啜饮为量。

体式要点：蹲立在地面上。右脚踮起，脚尖贴地，右腿大腿紧贴小腿；腰腹用力，左腿膝盖上提，小腿向内收缩，左脚踩在右腿大腿上；上半身挺直，双手向上伸直，相互交叉。

4、扎马步变式

练习瑜伽难免会出汗，甚至可能出现打滑现象，可以备用一根方巾，及时搽汗。

体式要点：山式站立。双脚向两侧移动，脚尖贴地；臀部下沉，双腿大腿接近水平，髋部完全打开，双腿小腿垂直于地面；上半身挺直，双手向两侧下方伸展。

5、侧斜板单腿伸展式

冬天较冷而想要在床上练习瑜伽，需要注意床面较软而稳定性不好的问题。

体式要点：侧卧在地面上。右手手掌贴地，右脚侧立；右手、右脚发力，身体向上抬起；腰腹用力，左腿向上拉伸，超过竖直，髋部完全打开；左手向上伸展，握住左脚脚后跟。

6、哈努曼变式

练习瑜伽的时候，要保证室内空气流通，温度适宜，忽冷忽热会让身体不适。

体式要点：山式站立。上半身略微向后倾斜，腰腹用力，左腿向上抬起，身体重心前移，左脚贴于墙面，双腿平行，髋部完全打开；双手向前伸直，握住左腿跟腱处。

7、手倒立变式

一分耕耘，一分收获，你付出了多少的努力，就会有多少的回报。

体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，直至双手手臂垂直于地面；腰腹用力，右腿向头部前方拉伸，左腿向头部后方拉伸，大腿水平，小腿向上弯曲，髋部完全打开。

骨架小不是缺点，相反可以成为你吸引人之处，只要坚持练习瑜伽，把骨骼练牢固，把肌肉练饱满，便可以让你散发出迷人魅力。

互动话题：你喜欢骨架小的身材还是粗旷的身材？