孕妈一定要知道的早中晚期的注意事项（孕妈一定要知道的早中晚期的注意事项）

十月怀胎真的非常辛苦，尤其到了后期，更是为妈妈带来很大负担，想要顺利生下一个健康的宝宝，整个孕期，妈妈都要特别注意，不管是饮食还是生活习惯

今天就和大家来说一说从孕早期到孕晚期要注意的事项

医学上把怀孕1到12周称为孕早期

首先你的激素开始变化，宝宝在子宫的生长，此时你可能出现食欲不振、睡眠不好、便秘、乳房胀痛、孕吐的问题

此时如果我们能够保证营养，可以有效的预防和改善很多孕早期问题，并促进宝宝发育

1️⃣饮食清淡适口，避免过咸和油腻

2️⃣少量多餐

3️⃣优质蛋白，如精瘦肉、里脊、鸡肉、鸭肉必不可少

4️⃣富含维生素和矿物质的新鲜水果

5️⃣补充优质补充剂。

推荐补充维生素D，胚胎着床后，在子宫内的最初六周，胎儿的牙齿就开始发育，而维生素D参与了保护牙釉质的形成

使用维生素D强化食品或直接补充维生素D都是很好的选择

虽然紫外线照射可以促进维生素D形成，但并不推荐，孕期妈妈本来就因为激素的缘故容易长斑，太阳照射就更容易产生色素沉寂，并且任何时候都应该注意防晒

孕中期是孕14周到孕27周末期间，此时标志着宝宝进入了快速生长阶段，所需要的营养也逐渐增多，孕妈妈的食欲也逐渐增大，一不小心体重就容易长的飞快，并且小心糖尿病，高血压

♻️孕中期膳食营养建议：

一、增加优质蛋白质摄入

瘦肉，鱼，禽蛋，海产品等动物性食物，首选鱼类，脂肪含量低，并且富含多不饱和酸DHA等，每周进食一到两次，每周进食一次动物肝脏，动物血还能提供丰富的铁，锌和脂溶性维生素

二、适当增加奶类摄入

孕五个月，胎儿骨骼生长，对钙的需求量剧增，建议饮用牛奶，酸奶量500毫升每天

三、主食都用小米，藜麦，燕麦等粗粮

少吃白米饭，面条，稀饭等精致食物，避免血糖波动过大造成妊娠期糖尿病、高血压等

四、保证新鲜蔬果摄入量

蔬菜500克，绿叶菜占一半以上，水果150到200克

它们提供丰富的矿物质和维生素，并增加膳食纤维摄入量，预防便秘

水果不要吃太多，预防妊娠期糖尿病

五、适当的身体运动

以不累为主，维持体重的适宜增长

六、少吃刺激性食物，避免吃垃圾食品

防止有害物质积蓄伤害胎儿健康

七、注意营养补充

孕期的营养需求很高，往往很难从食物中获得充足的营养

运用恰当的补充剂，如孕妇综合维生素，鱼油，钙、铁等，孕期营养充足，孕妈少受罪，宝宝也更健康

孕晚期是指从孕妇28周开始算起，直到分娩结束到40周

到了孕晚期，胎儿逐渐增大，这时应少食多餐，以减轻胃部饱胀感，如有水肿或高血压的孕妇，要严格控制食盐摄入量