世界十大恐惧症都有啥（全球13.5亿人的社恐）

据相关统计，全世界社恐人数已达13.50亿，中国已有8000万人被社交恐惧症困扰，且这个人数还在持续飙升。那什么是社交恐惧症？

社交恐惧症，也称社交焦虑症，也就是我们耳熟能详的“社恐”。它是一种比较高发的恐惧症。它的基本特征是对一些社交情境产生强烈的害怕或者焦虑。它的主要表现是在公共场合或者人际交互的过程中，出现与实际情景不匹配的过度紧张或者是焦虑状态。常常产生脸红出汗、口干舌燥、身体发抖、肠胃不适、结巴、身体僵硬或者呆滞状态，严重的甚至产生晕厥等现象。

患有社交恐惧症的人，总是感觉自己会被无数双眼睛盯着，好像总会幻想自己站在聚光灯下。他们对自己的行为举止要求特别严格，甚至有时候是吹毛求疵，所以他们在和人交往过程中总是要以最完美的形象来展现。

一、产生社交恐惧症的主要原因

图1 社恐产生之因

1.偏见性认知。就是对真实的事情产生歪曲的认知。偏见的认知来源于刻板印象! 刻板印象指的是对某一类人或事物产生的比较固定、比较笼统的看法。

刻板印象的形成，主要是由于我们在人际交往的过程中，没有时间、精力去和某个群体中的每一位成员都进行深入的交往，而只能与其中的一部分成员交往。因此，我们只能"由部分推知全部"，由我们所接触到的部分，去推知这个群体的全部而造成的。

2.创伤性回忆。就是过往的遭遇，在心里留下了痛苦的回忆。当再次面对相似的情景时，这些回忆就会影响到自己的行为。用一句俗语就是“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。

因为过往的那些不好的经历，尤其是极为痛苦的，给人带来过极大创伤性的事件，在人的记忆中打下了痛苦的印记，平时不会记起来。当人突然地再次面对类似情景时，这些记忆一下子涌上来，拦也拦不住，也或多或少会对人的行为产生影响。尤其是在恋爱关系中，创伤性回忆的影响很大，也非常容易起作用。

3.预期性焦虑。是很常见的负面思维。预期性焦虑是对即将发生的事件可能出错或失控的压倒性恐惧。这是因为我们的注意力集中在未来可能对产生焦虑的触发因素产生的负面影响上。如果你担心上班或上学的第一天会发生不好的事情，或者想象你的第一次约会可能会以不同的方式出现可怕的错误，那么你可能正在经历预期性焦虑。

二、克服社交恐惧症的方法

克服社交恐惧症最佳的方法就是运用公式：“社恐克星=放松 正念 接纳 学习 运动”搞定它。

图2 社交恐惧克星

1.放松

在日常诸事纷扰、头痛脑胀之时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。

凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难耐之时，要理智地控制感情，离开是非之地，闭目思量。在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，眼珠上视，神聚头顶。

当事不如意，若有所失、心中烦闷时，闭目抬头，臆想浩渺广阔的天空，你就会精神振作如释重负。

2.正念

正念是一个心理过程，想、回忆、决定、判断、觉知，都是这个心中正念的作用。在正念这一心理过程中，人要将意识放置在当下发生的事上，而不进行判断。活在当下，就是过一种自我觉察的生活；这种觉察是自由、开放且流动的，有着对自然、社会的旁观，也有着对自我全然的关注和体贴。

只有活在当下的人，有自我觉察的人，才会有真正的精神活动，并由此而保持年轻状态。

3.接纳

接纳即接受真实的自己、现在状态的自己，不管是好是坏，接纳即看清。接纳并不是说我们要放弃自己的原则与努力，放弃成长与积极的态度，而是勇于面对并且对不完美的自己保持包涵的态度，这就是看清道路才能看到正确的方向。

4.学习

有时你的羞涩、胆怯不完全是由于过度紧张，而是因为你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少。假如你能经常读一些不同领域的书籍、报纸、杂志等，多了解一些时事新闻、奇闻趣事，多上上网，多学习，多看看；不断开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以如鱼得水，毫不怯懦。

5.运动

一味地宅在家里，只会让自己的内心更加封闭，更加的社恐。推开家门，走出去，学会拥抱生活、拥抱这个世界。多多运动（跑步、打球、跳绳、跳舞、散步、瑜伽等等），通过运动能够释放压力，舒展身心，在运动过程中，还可以观察别人，开始社交，成为社交牛人。

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