增加肌肉力量的最佳锻炼（提高肌肉量最大肌肉力量）

肌肉量与字义一样，是指肌肉的量。

最大肌肉力量是指以现有的肌肉能够发出的最大的肌力。

肌肉耐力是指肌肉能够长时间持续发挥力量的能力。

爆发力就是指所谓的肌肉的功率。

为了使肌肉量增加，用80％1RM为中心进行训练是最好的。由于肌肉量的增加，也会引起肌肉力量的同比例增长，因此最大肌肉力量也会有一定程度的提高。其中，肌肉量始终是重点，而如果肌肉肥大10％，那么肌力基本上也会增长10％。

健美运动员的身材往往是肌肉量非常多的。

最大肌肉力量被重视，是在分体重级别的比赛项目和增大肌肉围度对成绩产生负面作用的情况。这时，采用90％1RM的负荷会更好。因为这样会出现肌肉增粗5％，而力量增加15％的效果。当然，这自然会有其上限。如果达到了当前肌肉量能发出的最大肌肉力量，即使再进行多少训练也不会增加。之后除了将肌肉练粗之外就没有其他办法了。

典型的就是力量举项目

肌肉的耐力，它会因负荷重量的不同而发生很大的变化。在80％1RM的重量时，并不会出现太大的个体差异，大部分人举起的次数都是8～10次。

但是，如果换成40％1RM左右，那就会出现既有能举起30次的人，也有能举起50次的人。而负荷越轻，重复次数的差异就会越大。如在20％～25％1RM的负荷时，有人甚至能够重复完成几百次。

所以，重量和次数的设定，应根据目的而改变。也有认为用20％～25％1RM的负荷重复500次效果很好的人吧。但无论是什么样的重量，将进行到不能再重复为止的训练反复地进行是最基本的。

长跑类型的运动，更考验的是耐力

肌肉爆发力是通过“力×速度”导出的能量发挥速度。代表发动机性能的单位中有扭矩（回转轴的周围的力矩）。巴士和卡车的扭矩虽然很大，但由于无法快速转动，因此并没有太大的功率。而赛车的发动机既有扭矩又有速度，因此功率也很大。肌肉爆发力也是同样的原理。当动作中需要的是速度时，不是去提高肌力，而是去提高爆发力可能更好。

肌肉爆发力在40％～50％1RM时发挥得最大。因此，在以提高肌肉爆发力为唯一目的时，应使用这样的负荷进行用最快的速度举起的训练。如果这样的话，至少会使肌肉爆发力得到提高。但是由于这仅仅是理论上的，是否能够提高实际的运动能力还是不能立马断定的。

典型的就是举重运动员 ，重心就是爆发力的训练。