一个轮子练腹肌叫什么（一个轮子教你打造出八块腹肌）

大家都知道，练腹的动作有千百种，然而并不是每一种都适合你，是不是觉得天天都做一样的腹肌练习动作非常枯燥乏味，那今天我们就通过一个看似简单的腹肌轮来练习，今天小编就来聊一聊关于一个轮子练腹肌叫什么?接下来我们就一起去研究一下吧!

一个轮子练腹肌叫什么

大家都知道，练腹的动作有千百种，然而并不是每一种都适合你，是不是觉得天天都做一样的腹肌练习动作非常枯燥乏味，那今天我们就通过一个看似简单的腹肌轮来练习。

腹肌轮之所以在健身房里流行，不仅仅是因为炫酷的动作，更多人则是喜欢它的全面性。在这里解释一下全面性，除了对腹肌的练习之外，腹肌轮对全身的肌肉也有涉及到，大家可以想一下，完成这个动作，你的手臂是否发力，你的背部是否被拉扯，你的大腿肌肉是否参与进来了。

答案是肯定的，上面提及的部位，都有练到。怎么样，是不是觉得赚了，通过一个简单的腹肌轮，几乎全身的大肌群都有练到，那接下来就是我们该如何做。

首先是器材的选择，如果你不喜欢腹肌轮，那它的代替者就有很多了，比如说可以转动的哑铃，或者是短杠铃杆加上杠铃片，这也是可以的，总有一款适合你。

对于新手来说，姿势建议采用跪姿，毕竟站姿难度的确大，搞不好会磕坏下巴，为了安全，还是老老实实的在瑜伽垫上跪着做。双手握好选择的器材之后，就慢慢向前滚动，直到身体躯干与地面平行，这个过程是需要你绷紧背部的，目的就是防止肚子下垂。

然后就是呼吸了，没有最好的呼吸方式，只有最适合的。有的人喜欢一口气做几个后换气，也有的人中意一次呼吸做完一个然后换气做下一个。对于新手的推荐，建议大家采用后者，因为前者需要更强大的心肺功能，如果贸然采用，搞不好会眼冒金星。

后者就是属于平稳的一种类型了，向前滚动的时候，慢慢吐气，要注意的就是尽管是吐气，也要绷紧背部，然后向回拉，一边拉一边均匀吸气，你会发现，整个过程是非常舒服的，这就是节奏感，呼吸与动作协调。

动作的重点来了，就是在拉回来之后，你的身体一定要卷一下！如何理解这个卷呢？你可以认为是鞠躬，不过这个角度不需要太大，可以用一只手轻放在腹部，只要感觉到腹肌缩短就行。

正常的结束动作，背部是直立的，然后接下一个动作，但是，我要告诉你的是，你需要打破常规，把直立的背部动作换成弓形，这与上面提到的腹肌缩短相呼应，直立的背部并不会像弓形一样，给你这种感觉。

腹肌相比其他瑜伽垫上的动作来说，是比较安全的，它不会像仰卧起坐一样损害你的颈椎，所以希望你能在日常的训练中，加上腹肌轮练习。