一个动作让你的背部更完美（背厚的你从5个动作开始）

爱美之心人皆有之，变美的方式千千万，就看你选择哪一种有一种运动了，有一种锻炼方式可以快速的提升一个人的气质和形体那就是瑜伽。瑜伽不仅能瘦身，而且还能锻炼我们的气质和形象。

如果你在夏天想穿好看的吊带裙的话，那你一定要有一个完美的背部。通过瑜伽，你就可以得到一个完美的背部线条，而且还可以练成直角肩，天鹅颈。这样你就是夏天街上最亮的girl!

在现在的生活中，因为我们久坐的原因，很多人的驼背问题都非常的严重，因为长时间低头看手机，导致我们背部肌肉十分的厚重，而且颈椎也越来越不好了。所以通过练瑜伽，能很好地改善我们的驼背问题和颈椎问题，而且你会发现在你练了一段时间后你的身高也比之前高了，因为你不驼背了。

说了那么多到底怎样才能练成，一个完美的背部呢？今天小编分享给大家一些经验，大家赶紧收藏起来呀！

1.首先准备一张瑜伽垫，然后坐在瑜伽垫上，挺胸抬头收腹。

2.打开双腿，最大限度地往两边延展。

3.深吸一口气身体往前倾，尽量靠近地面

4.伸开双手抓住脚趾，然后上半身往下倾，直到胸部和头部贴住地面为止。

5.保持这个姿势60秒左右。

1.双手撑地，双腿跪在瑜伽垫上，两脚微微分开与肩同宽。

2.大腿与地面保持90度左右，绷紧脚背，并且脚背贴紧地面，使背部和地面保持平行。

3.深吸一口气，背部往下降，臀部向上翘起，头随着背部的弯曲程度慢慢向上抬起，眼睛看向远处。

4.呼气时收回背部，腹部向上弓起，使背部像一个半圆为止。头部随着背部的拱起，慢慢向下。眼睛直视大腿。

5.这个动作保持60秒左右。

1.挺胸抬头收腹，双腿并拢坐在瑜伽垫上，双手自然下垂放在臀部旁边，手指尖朝外，手掌贴紧地面。

2.右腿弯曲，膝关节朝外，使左手撑在脚掌前侧。

3.慢慢抬起自己的左腿，右手握住左腿脚腕，脚掌向左弯曲。

4.眼睛直视右前方，绷紧右脚脚尖。

5.保持这个姿势60秒左右。

1.直立站姿，双手自然下垂放在体侧，双脚微微分开与肩同宽。

2.双手向上伸直，挺胸收腹，然后上半身慢慢向下弯，直至与腿部保持90度左右。

3.眼睛直视前方提起臀部，慢慢抬起自己的左腿向后伸，直至左腿和上半身在一条水平线上为止。

4.保持身体平衡，保持这个姿势60秒左右。

1.直立站姿，双手放在身体两侧。

2.双腿微微弯曲，左侧小腿跨过右边膝盖，然后用左脚脚背勾住右侧小腿的小腿肚。

3.手臂向上抬起，左手手臂在上压在右手手臂上，交叉手肘，右手抓住左手手腕。

4.保持这个姿势约60秒左右。

1.手臂放在身体前，双腿弯曲蹲在瑜伽垫上。

2.呼气时上半身下蹲，然后将右侧大腿放在左边的大臂上，慢慢抬起左腿和右腿，收紧腹部。

3.深吸一口气身体慢慢往前倾，使全身的重心放在手臂上，双脚抬离地面。

保持这个姿势约60秒左右。

俗话说美人在骨不在皮，通过练瑜伽给大家带来的不仅是一个健康的身体更重要的是一个由内而外散发出来的一种气质，所以大家一定要坚持练瑜伽。我相信，因为热爱和坚信，瑜伽能给大家带来一种成长式的蜕变，也希望大家能通过练习瑜伽，得到一个自己想要的背部线条，从而提升大家的女神气质！