肥胖如何减肥吃什么（肥胖是吃出来的）

减重一直都是比较热门的话题，陌生的人在一起无话可说，但提到减肥一定能够打开话匣子。但是说到减肥的方法，目前几乎五花八门，最常见的依旧是节食减肥，不过近几年人们的减肥意识发生改变，越来越多的人相信吃对才能减肥，但是饮食减重具有一定规律性。

1、合理的控制热量

所谓热量的合理摄入，就意味着热量不能低于自己的基础代谢。热量的控制范围要相对严格，首先不要超过身体的总代谢值，因为这样会导致热量堆积，因而形成肥胖。但是每个人的体重不同，每天的基础消耗量也有所不同，热量的摄入就要保证不低于基础代谢，保持好基础，代谢的目的是不要让身体感到饥饿，只有能够满足身体的实际需求，才能保持稳定的代谢水平，这是减重成功的第一环节。

2、注意食物搭配

食物搭配比较重要，很多人减重期间会完全断掉主食，碳水化合物摄入量实在太低，会容易影响减肥期间的情绪，导致减重半途而废。最好的搭配是可以减少精细碳水主食的摄入，转用粗粮代替，这样可以延长食物在胃部当中的分解时间，一方面可以有效控制血糖，避免胰岛素过量分泌所造成的饥饿感。此外如果用粗粮代替，还可以减少胃部的需求，因为无法快速消化食物，从而控制好食物摄入量。

3、适当增加饮水量

减重过程中水分消耗速度非常快，因为此时在控制热量的摄入，多余的水分很容易被胃部消化，因此此时可以注意大量饮水。但是也要注意饮水时间，千万不要在夜间大量喝水，很容易导致第二天变得浮肿。水分在人体当中的需求量是比较高的，所以饮食上也可以注意水分的摄入，例如吃柚子、西兰花、苹果等食物，可以有效延长饱腹感，还能及时补充水分，但在此时也要注意加大蛋白的摄入量。

最后要注意养成吃饭的规律，身体本身有记忆功能，如果没有养成良好的规律，那么身体在运行过程中，由于无法了解人的嗯习惯，所以摄入热量时会拼命囤积，避免下一顿感到饥饿，这也是导致脂肪堆积的直接原因，所以想要正常瘦身，也要保证规律的一日三餐。

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参考资料：《减肥餐怎么吃？这么吃的人，身材都暴瘦下来了》 今日头条 2020-11-07