怎么锻炼腰（锻炼腰的方法）

飞燕点水动作，俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时抬离床面，还原，今天小编就来聊一聊关于怎么锻炼腰?接下来我们就一起去研究一下吧!

怎么锻炼腰

飞燕点水动作，俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时抬离床面，还原。

拱桥运动，仰卧位，双膝屈曲，同时向上挺腰，抬高臀部离床保持5到10公分，再还原。

侧桥运动，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑其身体保持身体的正直。要求十秒一个，一边十个。

平板支撑动作，身体呈一条直线，用脚趾和前臂做支撑，保持十秒再放。

交叉支撑动作，用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧脚保持水平，要求身体水平，目视前方。