健身小白器材推荐 这些健身器材都是干嘛的

这些健身器材都是干嘛的？——自由重量器械篇（疯拿铁产品一览）

对于一些健身新手。或者没有接触过健身却要置办公司健身房的人来说，奇形怪状的力量器械总让人摸不到头脑，免不了产生一些尴尬情况。

正好今天以疯拿铁的产品为例，帮助大家了解这些力量器械的用处。

首先简单介绍自由重量器械：可以调动全身更多肌肉参与训练，可以变化出更丰富的训练姿势，对于身体协调能力、肌肉肥大、肌肉耐力等都有不错的提升。但是自由重量的训练方式，对动作的标准、身体素质等都有一定要求，而且最好在训练时有人在旁辅助。总结一句就是：门槛较高，收获也较多。

疯拿铁FB320-复合调节仰卧板

简单说，就是哑铃凳 仰卧板的综合体，实用性较强。

疯拿铁FB100哑铃凳

主要用于配合哑铃和杠铃进行使用，可躺可坐，通过调节靠背角度，形成平板状或“凳子”状，所以叫哑铃凳。

常见训练动作：坐姿哑铃飞鸟、卧推、哑铃推肩等

哑铃凳在健身房里的使用频率非常高，是必备器械，建议至少配置1-2件。

疯拿铁FB310仰卧板

仰卧板，平板 腿部固定部分。通过固定双腿，主要进行腰腹锻炼动作，可以搭配小哑铃和杠铃片进行使用，但并不以哑铃和杠铃训练动作为主。

常见训练动作：仰卧起坐、俯背挺身、俄罗斯转体等

仰卧板相对来说使用局限较大，较小型的健身房可以选择是否配置。

疯拿铁FB20直角推肩凳

主要用来锻炼肩背部，无法调节，一般搭配哑铃使用，基本可以被哑铃凳替代。

常见训练动作：坐姿推肩、坐姿弯举等

使用局限较大，大型健身房或者专业针对性较强的健身房，可以考虑配置。

疯拿铁FB130复合深蹲凳

靠背和坐垫部分都可调节，可坐可躺，等于在哑铃凳的基础上，增加了一部分，可以固定住双脚，给小腿支撑，能辅助完成深蹲动作。

常见训练动作：深蹲、坐姿哑铃飞鸟、卧推

增加了深蹲功能，大型健身房或者专业针对性较强的健身房，可以考虑配置。

疯拿铁FB260屈臂训练凳

主要用于弯举训练，能帮助稳定身体，减少受伤风险和不标准动作。

大型健身房或者专业针对性较强的健身房，可以考虑配置。

疯拿铁FB400罗马椅

主要用于腰腹、背部训练，45度倾斜角能较好保持身体稳定和平衡，易于上手。

常规训练动作：山羊反挺身、山羊侧挺身

疯拿铁FB410罗马凳

罗马椅的进阶版，在水平角度进行训练，对使用者的技巧和肌肉力量要求更高，建议有一定训练基础的人使用。

常规训练动作：罗马凳挺身

疯拿铁FB200杠铃卧推器

杠铃架 平板凳组成，杠铃片需要额外配置。可以进行卧推、深蹲、硬拉“三大项”，占地面积相对较小，实用性强，但是对于训练要求较高。

商用健身房一般都需要配置，公司和家用健身房可以选择配置。

总结：

家用健身房/中小型企业健身房：

推荐配置排序：

5星：哑铃凳/复合仰卧板（必备）

4星：仰卧板、杠铃卧推器、罗马椅/罗马凳（按需）

3星：直角推肩凳、复合深蹲凳、屈臂训练凳（非必要不建议）

商用健身房/大型企业健身房

推荐配置排序：

5星：哑铃凳、复合仰卧板、罗马椅/罗马凳、哑铃卧推器（必备）

4星：仰卧板、直角推肩凳、复合深蹲凳、屈臂训练凳（按需）

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后续会更新综合训练器的相关介绍和建议。

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