正确的睡姿该怎么睡（怎么睡才是最佳睡姿）

怎么睡才是“最佳睡姿”

睡觉是我们必须进行的一件事情，让高速运转的大脑和身体得到休息，在第二天能够保持充足的精力去工作与学习。然而你们知道吗？有些人长期睡眠质量不佳，醒来特别疲惫，甚至腰酸背痛，问题都有可能出在睡姿上，睡姿不当影响睡眠可能还会惹出一身病，睡姿正确则会为睡眠加分。如此看来，睡觉还是一门技术活，今天，我们就一同来了解怎么睡才是“最佳睡姿”。

睡觉时，脊柱需保持平衡，中国科学院大学重庆医院脊柱外科副主任医师沈凯认为，人体睡觉时，会不断变换体位，侧卧一般不会损伤腰椎，但长期一侧睡觉可能有损伤腰椎的风险，要变换不同姿势睡觉。而要注意的是，人在睡觉时，脊柱需要保持平衡，相比于睡姿，更重要的是选择合适的床品。

据《科技日报》报道，科学、舒适的枕头高度是根据人体颈椎排列的生理曲线确定的，习惯仰卧睡觉的人，枕头高度最好是8~13厘米（大概一个拳头的高度），同时，膝盖下方也可垫一个枕头，缓解脊椎压力。习惯侧卧睡觉的人，枕头高度以个人肩膀的宽度为宜，大概在13~15厘米之间，让颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。

可市面上的枕头种类五花八门，如何选择适合自己的枕头枕芯呢？

NO.1

安枕指南

◆荞麦枕

优点：明目安神，清热祛火，冬暖夏凉，且重量轻，还能促进睡眠。

缺点：夏季容易滋生细菌，过敏体质者、哮喘病人，以及患荨麻疹的老人慎用。

清洗方式：枕套卸下来水洗，内芯倒出来放置在通风、干燥的地方暴晒。

◆天然乳胶枕

优点：弹性好，无菌，不易变形，支撑力强，易清洗。

缺点：价格相对较贵。清洗方式：可在加有洗衣液的冷水中浸泡10～15分钟，用手轻压枕芯；然后用清水反复冲洗，挤净泡沫，阴干即可。

◆人造纤维枕

优点：易清洗。

缺点：缺乏弹性，不透气，用久了会变形结块，使枕头高低不平。

清洗方式：手洗、机洗均可，但要选择温和的洗涤剂，洗完后最好烘干。

◆羽绒枕

优点：好的羽绒枕蓬松度好，不易变形，质地轻盈，透气不闷热。

缺点：不便清洗，部分人群会对羽绒过敏。

清洗方式：羽绒遇水极易结球，因而不能用水洗。一旦感觉枕头不如从前蓬松或变形了，可用手轻拍后拿到阳台通风处暴晒，或送干洗店清洗。

◆慢回弹海绵枕

优点：质地松软，不会对耳朵造成压力。

缺点：由于材料限制，易发生氧化，散热性较差。

清洗方式：枕套可水洗，但海绵的内芯不能洗涤，更不能暴晒，否则会导致海绵发黄和老化。建议用手轻拍枕芯，清除表面落尘即可。

特别提醒：一般情况下，每6个月需清洁一次枕芯，每12～18个月更换一次枕芯，最好不要超过两年。天然乳胶枕芯使用时间可适当延长，可用数年。

陆军军医大学陆军特色医学中心睡眠心理科主任高东认为，睡姿就是睡眠体位，人在睡觉时不可能不动，会不断翻身变换体位。因此，无论仰卧还是左侧卧、右侧卧，都是最常采用的睡姿，没有哪一种睡姿绝对正确或错误，但俯卧式睡觉姿势一般不建议。

NO.2

5种睡姿，各有优缺点

◆仰卧式

优点：有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。

缺点：舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾。

◆右侧卧

优点：有助于平稳心跳、保护大脑，是最推荐大家使用的睡姿。

缺点：长期侧卧入睡，易造成脸部不对称。

◆左侧卧

优点：舒畅呼吸，适宜怀孕中后期的女性。

缺点：与右侧卧一样，也易造成脸部不对称。

◆蜷缩式

优点：保证身体足够放松，适合身心压力大的人。

缺点：阻碍呼吸，易加大背部和头颈压力，造成驼背等。

◆俯卧睡

压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，是任何时候都不建议采取的睡姿。

其实并没有一个普遍的“最佳”睡姿，只取决于是否能够让脊柱保持在一条直线上。如果你经常醒来时感到僵硬，可能就是你的睡眠姿势不对，所以睡觉时试着调整你的位置和姿势，保持脊柱挺直，这样正确的睡姿才能让我们得到不间断的深度休息。

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