打破焦虑和迷茫的方法 应对焦虑先接受再改变

这几天讨论焦虑情绪话题，有朋友回应说，“每天都被焦虑搞得晕头转向。世间本无事，庸人自扰之。我理解焦虑，就是想不开”，这话说的接地气，实在，真诚，到位。

许又新教授在《精神病理学》书中写到，“从人群角度看，绝大多数人都处于焦虑症与不动心这两个极端之间的状态。不论何种处境一概毫不焦虑，绝不是精神健康的表现。这样的物种也不可能存活下来。焦虑是促进人格整合和社会化的内在动力，是安于现状和不求进取的对抗剂。”

对照这段话，可以得知我们在日常生活体验到焦虑太正常了，甚至可以极端些说这就是生活常态，没有焦虑的生活不值得过。

人人都有焦虑负性情绪体验，毕竟“不如意事常八九，可与人言无二三”，焦虑促进人格整合，增加思考深度，让我们关注外界事情，关心内在欲望。

因此，那些积极阳光向上的人，心理健康指数高的人，人家并不是没有焦虑情绪，只不过能够接受焦虑的存在，且能够直面焦虑并积极行动。

举个例子。

有个朋友分享他的焦虑心路历程，非常有代表性，对照我们自己估计也差不多。

上学时候成绩不错，焦虑指数不算高，不过生活小事情叠加之后，慢慢体会到焦虑感，比如大学时候发现自己写字太难看，心生焦虑；工作之初预期落差过大，遭遇困难经历；后来认识到学东西领悟太慢，却苦于没有捷径；再后来意识到个性偏执特点，改变又很难。

于是归纳焦虑原因为：环境不支持、能力提高难、关系互动差、个性偏固执。这个归因几乎把内外因素一网打尽，要知道个体情绪与行为都是个人特质与环境因素综合作用的结果。

找到找准了原因，就能解决问题吗？

这在物理世界可以，比如没有煤气了充值就行，可是心理世界完全不同，知道焦虑了缓解起来却很难，甚至你越是急于缓解焦虑，焦虑程度就越加严重。

朋友举例自己练字这个事带来焦虑，不能接受字体难看，有人又说曾经练习换过多种字体，于是自己找个流行字帖开始苦练。结果越练习越没有进步，心理越焦虑，甚至搞得只能偷偷摸摸练字。

这就是知道了原因，也知道应该面对，还知道要积极行动，结果还是适得其反，更加没有信心，越发感觉焦虑了！

我知道他写字不算好看，不过也还说得过去，起码签个字还是可以的，就问他如何走过来的。

他想了想，很狡猾的反问一句，“你觉得是如何走过来的呢”？

我知道这话很有催眠性，也有感同身受，但还是坚决回应说“不知道”，跟进说“我知道你写字不难看，起码比我强嘛”。

好为人师还是人的弱点与特性，他开始得意诉说，归纳起来精华在于：先接受再改变！当我们自认为接受现实时候往往并没有接受！好比他认为接受写字难看了，其实心理层面没有接受，后来敢公开练字，自嘲写字乱草般，接受能力真差，不再急于求成，反而慢慢有了好转。

真正接受焦虑，接受自己个性特点，不对抗焦虑，体会焦虑深层目的，慢慢整合自我人格，积极行动但不奢求迅速改变，延迟满足，“别管他什么真理无穷，进一寸有一寸的欢喜”，不失为有效经验之谈。