10个长寿秘诀每天运动一次（被认可的4种长寿运动）

如果市面上有一个预防疾病、控制疾病、促进睡眠、还可以防止癌症的良方，全家都能用，还不要钱，那是不是会遭到所有人的哄抢?

这个良方就是运动，敬爱的毛主席曾经表示要“发展体育运动，增强人民体质”，如今国家依然坚持提倡“全民运动”的口号。可见，运动对身体健康确实是非常重要的。

但现在很多人忙于工作，公园里健身锻炼的大多是知道身体健康有多重要的老年人，年轻人只有当身体有什么不舒服的时候，才会意识到运动的重要性，但其实为时已晚。

虽然在现在这个国泰民安的大环境下，中国人的寿命确实是比古人的寿命翻倍了，且平均寿命还有增长的趋势，意思就是说在未来的某一天真的会有人人“长命百岁”的盛况。但就目前的形势来看，其实平均寿命的增长，不仅是因为生活条件好了，其实与医疗水平的提高也是有关的。如果一个人在50岁的时候就患有一种病，但是却没有什么医疗技术控制这个疾病的话，其实想活到七十多岁的平均寿命水平那也是痴心妄想。

或者就拿人人畏惧的癌症来说，虽然现在没有什么百分百治愈的把握，但是没有医疗的介入，帮助身体抑制癌细胞的滋生扩散，大概大部分的癌症患者都会被告知只有“三个月”的时间。

以上说这些话的目的，不是说之所以现在的人比古人活得久就是沾了医疗技术的光，也不是说没有医疗技术人就活不久。而是像告诉大家，虽然平均寿命延长了，但也不是每个人都是健康的活到平均寿命，可能在50岁、60岁的时候就被病痛折磨着了，苟延残喘活到了70多岁，生活其实一点都不快乐。

所以在身体健康，还没有什么病痛折磨的时候，其实预防疾病的发生，身体健健康康的，就算是没有医疗的支撑，人类怎么就不能更长寿了?想要身体健康长寿，“运动”这个不要钱的“良方”为什么不试一试?

中国研究发现，运动确实是有利于身体健康长寿的。运动提高免疫力、控制体重，身体的各个系统得到改善。促进睡眠、延缓衰老、让身体远离各种慢性疾病，调节情绪压力，利于长寿。且运动种类很多，男女老少皆合适，还不要钱，不就是一个免费的良方吗?

相关研究发现，一周运动5天，每天30——45分钟左右，就可以让身体有效远离慢性疾病。因为青少年和儿童身体需要生长发育，且身体灵活，就需要每天运动，且最少1小时。而中老年人的话，想要身体健康运动是很有必要的，但是从身体素质着想的话，其实运动不需要过于的“拼命”只要锻炼到身体微微出汗的程度就好，不同人身体活动的强度也是不同的，运动过度反而伤身。

但是运动方式那么多，哪一种是即方便，又有利于身体健康长寿的呢?

第一种：快走

这个运动就适合各个年龄段的人，要是老年人每天快走15分钟就可以降低死亡风险，不就是长寿?正常人走路是每秒0.9米，要是速度大于每秒1米那就是属于快走，有利于长寿。虽然就是一个简单的两条腿的运动，但似乎可以锻炼下肢肌肉力量，加速血液循环和代谢速度，患有中风风险下降。老年人容易便秘，快走可以缓解，可以让身体更加的协调。

第二种：跑步

这个跑步不论你跑路程多少，是什么速度，就会降低你的早亡、死于心血管和癌症的风险。虽然和快走都是两条腿的运动，但是跑步其实更有利于血液循环和身体代谢，经常跑步身体素质也不会差。虽然跑步有利于长寿，但也要适量而行。尤其是本身就没有跑步习惯，或者是很久不运动的人一定要逐步开始，不需要一开始就来一个马拉松。

第三个：游泳

因为是一项水里的运动，有水的支撑，对于关节的负担就是“0”，所以有关节疾病，腿脚不好的中老年人就可以做。研究发现一个人经常游泳的话早亡风险会降低，发生中风、心脏病的风险也会减小。锻炼心肺、塑造体形，锻炼肌肉，预防腰椎间盘突出，但是皮肤破损，有传染性疾病的人不建议游泳。

第四个：羽毛球

羽毛球是一个可以锻炼到全身的运动，不仅需要体力，耐力，还有身体要协调、要灵活，经常打打羽毛球可以降低一半的死亡风险。作为一种挥拍运动，《柳叶刀》也有研究发现，挥拍运动是有利于健康长寿的，同样为挥拍运动的还有乒乓球、网球等。

但有一点要注意，因为挥拍运动会消耗身体大量的体力，且动作幅度比较法大，所以老年人做的话需要多一个心眼。

综上所述，生命在于运动，不论是什么运动只要你做那总比懒散好，四种挥拍运动各有千秋，选择适合自己的就好。天气变冷，尤其要注意保暖，尤其是运动过后，别一个小风来就受寒了，那还不如不运动呢。

参考文献：

1.医生眼中的4类“长寿运动”，每天锻炼半小时2019-12-30 10:04·学会之声