减肥期间怎么吃肉最快最有效（现在还有人减肥不敢吃肉）

现在很多人减肥怕影响减肥效果，不敢吃肉。这很可能导致身体出现营养不良的效果。然而，在减肥期间选择正确肉，不仅可以给身体补充优质蛋白，还能增加饱腹感，在保持自己健康身体的同时提高减肥效果

鸡胸肉

优质的鸡胸肉含有丰富的蛋白质，既能为人体骨骼、肌肉提供丰富原料，还可以减少热量的摄入，对真正减脂，增肌的人有着积极的作用。

热量：167大卡

蛋白质：19.3g

脂肪：9.4g

牛肉（精瘦部分）

牛肉中海油蛋白质和亚油酸，牛肉不仅可以对抗运动造成的组织损伤，还可以维持肌肉的质量，选择牛肉的精瘦部分，低脂肪，低卡路里，减肥的姐妹放心冲。

热量：125大卡

蛋白质：19.9g

脂肪：4.2g

龙利鱼

喜欢吃鱼的姐妹应该都吃过它吧，龙利鱼肉质鲜嫩，而且几乎没有什么刺，吃着简直不太爽。而且龙利鱼属于一种热量较低，高水分，高蛋白的食品，也不会引起人体的热量上升。

热量：82大卡

蛋白质：18g

脂肪：1g

虾

虾服用丰富的钙和蛋白质，而且虾肉中碳水化合物的脂肪含量都不高，无论作为减肥人士的早餐还是午餐都再合适不过了。

热量：84大卡

蛋白质：18.3g

脂肪：0.5g

减肥期间我们我们要选择优质蛋白，像卤肉、腊肉，鸡皮，猪皮，肥牛卷，午餐肉，猪大肠等，咱能避免就避免啊！它们不仅有着超高的热量，而且也有较高的升糖指数，不论是正在减肥的姐妹，还是正抗糖的姐妹，一定要避开！

减肥期间尽量以简单清炒，香煎，水煮为主，把食物的程序简单化，不仅对我们的身体健康又好吃，还可以控制食物的热量。像一些宫保鸡丁、鱼香肉丝、红烧牛肉等，减肥的时候一定少吃，你可以选择清炒胸肉，香煎牛肉，水煮虾仁等低脂健康的减肥餐。