有什么既瘦腿又瘦手臂的动作（瘦腿瘦腰瘦手臂）

瘦腿瘦腰瘦手臂，这个动作燃脂效果超好，每天练一练气质也变好了！

在这个以瘦为美、全民瘦身的时代，"要么瘦，要么死"，美眉们可是秉着这一信条势必将瘦身事业进行到底，哪怕饿到两眼昏花，哪怕超负荷运动到两腿发软也在所不惜。特别对于产后身材严重发福变形的女性，为了迅速恢复到产前身材，更是不惜身体狂虐脂肪。

怀孕7个月的姚晨还在坚持健身，不同于其他孕妇，孕期的她还是那么灵活，除了肚子大了些，其他地方都没什么变化，该苗条还是很苗条，该匀称还是很匀称。仍在哺乳期的她对自己更是发狠，各种高难度动作so easy，分分钟手到擒来，难怪孕期的她那么灵活，难怪产后的她恢复如此迅速，不对自己"狠"，岁月就会对你狠。

不想被岁月抛弃，那就坚持运动，今天小编带给大家的是狂野式，让你一路狂到底，一起来看一下吧！

1、狂野式

狂野式，体式如名，动作奔放狂野，效果更狂，需要练习者双手伸直靠于耳边撑地，身体向斜侧方伸展使得背部呈弯拱姿势，属于经典的支撑瑜伽体式。练习中需打开胸腔，臀部收紧上提，始终保持腹部内收，尽可能拉伸腹部肌肉，收紧大腿肌肉。

体式功效：

A.纤细双臂：需运用双手力量支撑起躯干，有助于强化手臂力量，消除拜拜肉，纤细双臂。

B.活路腰部：有助于强化腹肌锻炼，刺激腹部器官，提高消化能力，具有排毒清肠、瘦腰塑形的功效。

C.伸展脊柱：有助于强壮脊柱，伸展背部、肩膀、胸部等区域，纠正驼背等不良体态，提升气质。

D.美化腿型：有助于伸展腿部肌群，消除腿部赘肉，灵活膝关节和踝关节，矫正不良腿型。

习练要点：

A.跪坐姿势开始，双膝向两侧打开与肩同宽，双脚背贴于地面，臀部位于双腿之间着地，

B.打开双肩，双手上举与地面垂直，躯干带动双臂前屈使得胸部区域尽量靠地，指尖朝前。

C.收腹，臀部上提，躯干慢慢拱起直至双膝离地绷直，尽量伸展脊柱区域，保持上半身笔直，使得躯干呈倒"V"姿势。

D.弯曲右膝，右腿离地向后上方伸展，完成单腿下犬式。

E.躯干向右侧扭转使得右腿放于右腿左侧上方点地，同时右手离地向上延申，颈部后仰，保持平衡坚持3-5个呼吸。

狂野式的效果真心不错，从手臂瘦到大腿，不仅让你瘦瘦瘦，还有助于改变体态，提升气质，想要减肥塑形的美眉可多多练习这个动作，赶紧收藏起来吧！