50岁后一天要锻炼几个小时好呢（四十岁前多锻炼）

“40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。”这句看似“不走寻常路”的话，出自国家级名中医徐再春。

徐老在接受《杭州日报》采访时表示，自己见过很多在养生道路上走偏的人。尤其是上了年纪的人，身患慢病还拼命锻炼；而不到40岁的年轻人，反而天天久坐不动。

那徐老自己呢？

年轻时他热爱体育，运动习惯保持到30岁左右；退休后每天上半天班，其余时间在家休息，从不去爬山、走路，但近5年来他没有吃药、输液过。

很多老年人由于爱惜自己的生命，一味认为运动锻炼能够帮助自己保持健康，甚至认为健身锻炼等于养生，百利无一害。然而，国家级名中医、余杭一院名中医馆客座专家徐再春老师表示，健身不等于养生。

因为健身也是需要看年龄的，一般人在40岁前最好要进行锻炼，而60岁后就不要锻炼，得注意保养。徐老给我们分享了2个案例，目的是提醒大家健身真的不等于养生。

01

有位老太太到徐老那看病，其体重仅有70-80斤。老太太认为锻炼是养生之举，于是每天坚持饭后走路5公里，哪怕是夏天十分炎热的天气也照样坚持下来。但是，没想到的是越锻炼身体越差。

02

有一位58岁的红斑狼疮女病人，从尿蛋白化验结果看来，病情是加重了。经过徐老询问一番后，得知这女病人同样是认为锻炼身体是养生方法，每天坚持走路2小时。哪怕是出现腰痛、没力气、晚上严重失眠等情况也要坚持走路，甚至觉得不走路就难受。

由此可见，对于老年人来说，平时过度的运动锻炼很可能会让自己身体出现不适，甚至加重自身原本病情。另外，对于一些肝肾已经衰竭的人来说，如果边吃药边运动养生，那么这就是一种逞能的表现，对身体百害无一利。

难道，上了年纪的老年人就完全不用运动了吗？其实并不是的。俗话说，生命在于运动，而适当的运动能够锻炼人的身体。对于老年人来说，适当运动是会给自己带来以下几种益处的。

1、提高身体免疫力

虽然说60岁以上的老年人健身不等于养生，但这并不意味着老年人不能运动。适当的进行运动锻炼是能够提高人体免疫力，从而减少老年人患病的风险，比如感冒、气管炎、肺炎等。

而老年人在运动时，要控制运动锻炼的强度以及时间，一般做些有氧运动，比如散步、慢跑、耍太极等，运动20分钟即可。

2、预防老年痴呆，减缓脑萎缩

上了年纪的老年人，大脑往往会有所衰老。而适当的运动能够改善中枢神经系统的功能，延缓大脑衰老。另外，如果平时坚持适当运动，就能够改善脑细胞的氧供应，从而减缓脑萎缩，这也有助于预防老年痴呆。

3、有助于调节心态

很多老年人在退休后，因为整日无所事事而显得自己很没用，也不知道要干些什么，所以经常出现心情郁闷的情况。适当的运动不仅能够增强老年人身体免疫力，还给生活添加了乐趣，使老年人心情变好，这是因为运动能促进多巴胺的分泌，使人感到愉悦、轻松。

4、预防骨质疏松

对于老年人来说适当运动还能够预防骨质疏松，坚持适当进行运动不仅对骨骼、肌肉、关节、韧带有好处还能够增强运动系统的准确性和协调性。这样一来保持老年人手脚灵活，不至于走路摇摇晃晃。

虽然适当运动确实能够给老年人带来益处，但对于一些本身患有慢性疾病的老年人来说，哪怕是适当运动也要格外注意。为此，39健康网小九给大家盘点了一些慢性疾病正确运动的方法。

对于患有心脏病的老年人而言，所选择的运动最好是比较缓和的，比如耍太极、散步等，而不要尝试做一些剧烈运动，比如打篮球、快跑等，否则可能会导致心脏病发病。

还要注意的是，哪怕是进行缓和的运动，也要随身携带急求用品。另外，在运动过程中一旦出现呼吸不畅、胸闷的情况就要立刻停止运动，原地休息一下。

对于糖尿病患者而言，平时要避免一些高强度的运动，要以平日生活中的运动量为宜，比如做做家务，走楼梯等。想要运动时，一定不要在血糖高于14、空腹或降糖药物作用最高峰的时候进行运动。另外，糖尿病患者平时应随身携带一些糖果，一旦出现头晕、心慌的情况时就可以吃点糖果进行缓解。

而对于高血压患者来说，想要适当进行运动，必须要确保血压控制稳定后才可以运动。要注意的是，运动方式只能选择比较温和的，比如散步、耍太极等。

总而言之，老年人过度锻炼有损身体，适当运动益处多多，但最好还是要根据自身实际情况来进行运动，切勿盲目进行运动锻炼！#39健康超能团#

参考资料：

1.老人健身可减缓脑萎缩 注意老人健身十戒.广州日报.2017.05.03.

2.有慢性病的老人，宜做哪些运动？.羊城晚报.2017.03.01.

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