每天一碗红薯燕麦可以减肥吗 冬天是减肥黄金期

想要成功减肥不负胖一点也不难，我是从原来的115斤，到现在的87斤成功减重28斤，哈喽，大家好，我是小童姐姐，很多粉丝问我怎么瘦下来的其实很简单就是好好吃饭，把减脂餐融入生活才能让你越来越瘦。

随着天气变冷晚上就凉的减脂餐，那么热乎好吃不费事还要能饱腹的低卡早餐到底要怎么做呢？今天我给大家分享我的减脂早餐牛奶红薯燕麦粥的新吃法，简单省事又好吃懒人必备减脂餐，

所用的食材都是家里常备的食材，差不多都有，我的减脂餐不存在吃不饱，你们可以尝试一下哈，话不多说想要年前减重一二十斤的朋友赶紧动动手指先点赞收藏转发，明天开始行动起来吧！

《牛奶红薯燕麦粥》

食材准备：奇亚籽混合谷物燕麦30克、纯牛奶50毫升、红薯半个、胡萝卜1小块、鸡蛋1个、香蕉半根、可可球1勺、奇亚籽1勺

做法步骤：

1、准备好所用的所有食材，我今天用的是西麦家的奇亚籽混合谷物燕麦片，它的膳食纤维超丰富，如果没有家里普通燕麦也可以，大约30克左右就可以，

2、然后红薯去皮切一半就可以，切成小块，也可以选择南瓜或者土豆，我觉着红薯的微甜的味道更好，

3、减肥期间是可以吃香蕉的，香蕉具有润肠通便的作用，早上吃半根或者运动后1根补充能量，半根香蕉切片备用，

4、胡萝卜中含有多种维生素其中维生素b含量很足，很多人减肥瘦不下来就因为缺少维生素b，平时可以加点胡萝卜，但是也别吃太多会发黄哦。

5、准备好所有的食材，起锅加水煮开，大约500毫升，

6、接着把所有的食材给它加进去，红薯、胡萝卜、燕麦片开火煮开，

7、煮开后倒入50毫升的纯牛奶，其实减肥期脱脂牛奶和全脂牛奶，我觉着都可以，全脂牛奶营养更全面一些，加入牛奶的燕麦粥更香，

8、加入牛奶煮开后打入一个鸡蛋增加营养，这样煮出来的鸡蛋更好吃，你们可以试试哦，

9、把鸡蛋煮至凝固后轻轻搅拌均匀关火盛出来，

10、然后把刚才切好的香蕉片摆上去，撒上一勺子零脂高纤维的可可球，酥脆香甜口感更好吃，

11、早上起来要喝杯奇亚籽，一勺奇亚籽约2克左右用温开水冲一下搅拌均匀，能够帮助清理肠道油脂和垃圾的排出，还能增加饱腹感，

12、早上的话我又加了半小块的苹果，又是饱饱的一餐，这个减脂餐除了好吃就是快捷省事方便又营养，

13、纯牛奶我本身不喜欢，因为它没啥味道不好喝，不过和红薯一起煮出来真的太香了，香浓的奶香加上淡淡的清甜，再加上可可球的脆结合香蕉的软糯太爱了，

14、好了，今天的早餐分享就这些，你们如果想要不挨饿跟着我带你一起瘦，别再跟风网上3天让你瘦8斤的食谱啦！一点用没有，把减脂餐融入生活把想吃的吃了，还不胖才是硬道理。

我是爱分享减脂餐的小童姐姐，如果你也喜欢我的话点赞关注转发支持一下多多评论，嘻嘻我们下期再见喽，拜拜