蛋白粉怎么吃能增胖（蛋白粉怎么吃有助于减肥）

我最近在吃Orgain蛋白粉，一款0糖低脂的蛋白补充剂。

其他生活习惯没有变，用它代替部分膳食。

变化是腰部紧实了、大脑有饱腹感，不会到处乱摸零食吃，睡眠质量提升，还被同事夸气色好。“眼睛里有光了”！

“减肥”——每天被提起次数最多的词汇。

减肥的方法很多，几乎有着相同的概念：消耗的卡路里需要比摄入得多。

这是个简单的概念，每个人都能理解，但实际生活中却不太容易做到。

因为我们可能并没有时间每天运动和吃自制的健康食品。

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“3分运动7分吃”，在体型塑造上，只有30%功劳来自锻炼。

这意味着改善饮食结构可以帮你比仅仅做运动更有效地减肥。

我推荐，用真正优质的蛋白粉代替部分膳食。

■增加新陈代谢，修复和构建肌肉（肌肉燃烧的卡路里比脂肪多）。

■恢复能量，让大脑感觉到饱足，这样就可以避免暴饮暴食和吃零食。

我推荐Orgain蛋白粉，它有几个明显的优点：

■口感改善：许多纯素蛋白粉都不好吃（和乳清蛋白比较），Orgain的几款口味都算比较可靠；

■有机，0糖低脂，2勺的热量140大卡，；

■经济，效率高，2勺蛋白粉＝3.5个鸡蛋、7杯牛奶；

■纯素的植物蛋白，更容易消化、吸收和利用，不含乳糖，无麸质。几乎可算作是无过敏原。

蛋白粉应该作为饮食的补充，而不能代替每顿饭。

哪怕是专业健身人士、耐力运动员等这类对蛋白需求比较高的人群，也不该用蛋白粉取代全食。

认同了这一点，蛋白粉有百利而无一害！

如果要天天吃，每日一次即可，每次2勺36g：

卡路里140大卡：蛋白质21g、脂肪4.5g、碳水7g。

可以直接加入大概300ml的温水（水温不要高于40℃）中冲泡。

或者加入牛奶、咖啡、豆浆、椰奶、果汁…中。

■我最喜欢的吃法是：2大勺蛋白粉 150g草莓桑葚酸奶，拌匀后浓稠入口宛如奶昔冰淇淋，再任意加一些坚果碎、可可碎、奇亚籽~

甚至可以发挥创造力，把它变成饼干、奶昔、冰淇淋。

（我有几个不错的食谱，以后再分享。）

■吃蛋白粉的时间没有什么特别的。

我自己的习惯是在早餐或晚餐中，用蛋白粉取代部分的膳食：例如以前的早餐吃2片吐司，现在吃1片吐司，加1勺蛋白粉，如果没有鸡蛋牛奶就2勺。

有饭局的隔天，原本饮食量不减，碳水全部换成蛋白粉。

或者在差旅及其他不方便用餐的时候，快速搞定一餐。

需要摄入多少蛋白质？

每日所需摄入的蛋白质量与体重相关，每公斤体重需要1克。

日常饮食含蛋白质较多的食物有：鸡肉、牛肉、鸡蛋和豆类。

然而许多研究指出，过量食用动物蛋白可能导致肾脏和胆固醇的问题。

因此，我们可以选择优质蛋白替代品（植物性的），以更快、更健康地减肥。