天天上网课如何保护视力（合理安排网课时间）

疫情防控期间，很多孩子宅在家不出门孩子们每天用眼时间有多长呢？，今天小编就来聊一聊关于天天上网课如何保护视力?接下来我们就一起去研究一下吧!

天天上网课如何保护视力

疫情防控期间，很多孩子宅在家不出门。孩子们每天用眼时间有多长呢？

不少家长已经深深地为孩子的视力担忧了。

记者了解到，一些学校已经发出通知：“保护视力，大家都要动起来！每天上午十点，晚上八点在家各做一次眼保健操和广播体操。”

复旦大学附属眼耳鼻喉科医院眼科副主任医师黄佳教孩子们一些在家保护眼睛的妙招。同时建议老师和家长合理安排网课时间，每次看屏幕20-30分钟休息放松5-10分钟。

每次看屏幕20-30分钟，休息放松5-10分钟

除了课堂学习书面读写外，线上网课学习也是目前很普遍的学习方式。

网课学习离不开电子产品，pad、电脑屏幕、电视机投屏、投影仪是目前常用的设备。

从防控近视的角度看，用眼距离远的相对更好，因此屏幕越大相对越好。持续的时间也要非常注意，每次看屏幕20-30分钟休息放松5-10分钟，建议老师和家长合理安排网课时间。

黄佳指出，近距离工作每次持续时间（＞45分钟）是近视的重要危险因素。因此，我们提倡近距离用眼少于30-40分钟；非学习用电子产品少于15分钟/次，累计小于1小时/天。

在日常生活中，要注意劳逸结合，每次阅读30-40分钟后，应让眼睛休息放松5-10分钟，尽量向远处眺望。

阳台上晒太阳做体操

在学习之余，居家娱乐和体育锻炼也要注意爱眼护眼，长时间看电视玩手机pad等电子设备是绝对不可取的。给大家几个小妙招：

1、阳台上做体操，动动手脚身体健康，远眺视物放松眼睛，天气晴好的时候还能沐浴阳光，防控近视。

2、和家长一起游戏，如家庭版远距离套圈游戏、利用餐桌打乒乓球等都是很好的护眼方式。

3、改看为听，锻炼听力的同时还能保护眼睛，特别适用在语言类学习上。

同时，送给学生朋友护眼小口诀：居家勿忘爱护眼，养成用眼好习惯；一尺一拳和一寸，读写姿势要端正；照明条件应确保，电子产品合理用；长时用眼需休息，放松远眺赶疲劳。

避免歪头写字、趴着或者躺着看书

近视眼是目前世界上患病率最高的眼部疾病，已成为全球公共卫生关注的重点。高度近视眼由于其伴发的眼部疾病如视网膜脱离、黄斑变性、青光眼等成为致盲的主要原因。

儿童青少年近视眼患病率近年来逐年上升，据不完全统计，四五年级小学生近50%，初中生达60-70%，高中生则高达80%以上，并且近视发生低龄化日益明显。

目前已知近视眼的成因主要有环境因素和遗传因素，环境因素主要包括长时间近距离视物，照明光线过强或过弱，在行车上或走路时看书，睡眠不足，营养不良等；遗传因素研究中也明确发现高度近视眼的双亲家庭，下一代近视的发病率较高。

行之有效近视防控的措施围绕行为干预、药物干预、特殊类型镜片干预三方面开展。学生和家长们最力所能及的就是行为干预。

学生的居家生活离不开学习。

学习时首先要注意读写姿势，注意做好“三个一：一拳/一尺/一寸”。

一拳：胸部离桌子一拳（6～7厘米），注意选择桌椅的高度要合适，不能差距太大；

一尺：眼与书本之间的距离应保持33cm距离，看东西距离越近，眼睛的肌肉就越紧张，眼疲劳的状况就越容易发生；

一寸：握笔距离笔尖一寸3cm远，拇指放在中指上，不要挡住笔尖。

读写姿势要端正，避免歪头写字、趴着或者躺着看书等不良习惯，读写应在采光良好、照明充足的环境中进行，桌面的平均照度值不应低于300勒克斯（lux），并结合工作类别和阅读字体大小进行调整，以避免眩光和视疲劳等。

为方便广大近视眼儿童和家长，减少来院交叉感染的风险，我院“网上医生”已在互联网医院服务平台上线，请您关注“复旦大学附属眼耳鼻喉科医院”公众号，目前已开通“近视眼防治”在线咨询。此外还设有“光之爱”近视眼全国热线电话：021-34232555，开放时间：每周二、三 11:00~12:30。

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