哺乳期吃什么能促进奶水质量(哺乳期该怎样补充营养)

哺乳期该怎样补充营养,是吃得越好奶水会更好吗?

首先我们看一下营养宝塔

哺乳期吃什么能促进奶水质量(哺乳期该怎样补充营养)(1)

哺乳期女性的膳食对自己和宝宝都极其重要,一定要注意以下几点:

01

食物种类齐全多样化

一日以4-5餐为宜,主食不能只吃精米、应该粗细粮搭配,每天食用一定量粗粮,并适当搭配些杂粮、燕麦、小米、绿豆等,每日300-500g。

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02

供给充足的优质蛋白质

动物性食品如鱼类、禽类、肉等可提供优质的蛋白质,每日200-250g。

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03

多食含钙丰富的食品

乳制品(如纯牛奶、酸奶、奶粉等)含钙量最高,并且易于吸收利用,每日至少摄入250g。此外,小鱼、小虾米含钙丰富,可以连骨带壳食用。

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04

多食含铁丰富的食品

如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜(油菜、菠菜等)、大豆及其制品等。

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05

摄入蔬菜水果和海产品

摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海产品,每天要保证摄入500g以上,多吃绿叶蔬菜。

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06

注意烹调方法

对于动物性食品,如畜、禽、鱼类的烹调方法以煮或煨能有较多汤水为最佳选择。烹调蔬菜时,注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。

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食物搭配及烹调方法很重要。

饮食原则

中国哺乳期妇女膳食指南提出了月子餐饮食原则:

一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入。

二、适当增饮奶类、多喝汤水。

三、产褥期食物多样、不过量。

四、忌烟酒,避免喝浓茶和咖啡。

五、科学活动和锻炼,保持健康体重。

六、注意饮食干稀搭配,荤素搭配,避免偏食,清淡适宜,易于消化。

下面来给大家说一下合理的饮食搭配:

哺乳期可摄入适量食用油,例如芝麻油,胡麻油。

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芝麻油和胡麻油可以增加营养,增加人体维生素和微量元素的摄入,也能够起到润肠通便的作用,因此女性在坐月子期间是可以吃的,这种食物当中含有一定量的不饱和脂肪酸,而且也含有很多维生素和微量元素,非常适合女性在生育以后食用。

这种食物也具有缓解疲劳的作用,清香之气能使人精神舒缓。但由于营养含量比较高,很可能会导致身体出现肥胖等情况,因此要控制摄入量,不要吃得太多,每天不能超过25g。

哺乳期盐的摄入量不宜超过5g

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哺乳期并没有必要严格限制产妇的盐分摄入量。正常的摄入盐分进入人体会被消化道吸收,也不会影响到宝宝的哺乳。只要不超过成年人每天的盐分摄入量即可。如果产妇每天的盐量摄入过多,就会加重肾脏的负担,血压也会上升,所以盐分不能过量,是有一定科学道理的。

如果在哺乳期过分限制盐分摄入,容易造成产妇水潴留和诱发高血压病,再加上产妇产后一周会出现尿量增加和大量出汗的情况,水分和盐份会缺失,所以必须保证每天充足的水分和盐分的平衡。

如果在哺乳期吃的很多食物中都不放盐,会让产妇没胃口,食欲不振,营养缺乏,最终反而影响了产妇泌乳,影响宝宝的健康。所以各位产妇应该适量食用加盐的食物,补充钠,维持机体正常运作。

奶类及奶制品每天300g

女性在哺乳期的时候需要补充大量营养,所以也是可以喝孕妇奶粉的,这对产妇和宝宝没有坏处,产妇在哺乳期的时候早晚喝一杯牛奶就好,饮食方面多喝汤水,就能保证奶水的分泌,还能保证奶水的营养。

有人可能会问,我没奶水多喝牛奶可以调理过来吗?

回答是:不可以的 ,要适量食用哦。

大豆类每天50g

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在哺乳期的时候吃一些豆类食物可以起到帮助补充钙质的效果,所以,在这个时间范围以内让哺乳妈妈适当的吃点豆类是可以的,但在哺乳期的时候吃豆类,量要控制好,不然可能会导致哺乳妈妈出现胀气情况,甚至可能会导致婴儿受到胀气问题的困扰。

鱼肉、禽类、肉类、蛋类每天125-200g

鱼肉要根据每个产后女性体质情况去添加,产后一般在7天后就可以食用鲫鱼汤,过了月子后可以一周吃一次淡水鱼,有的沿海地区吃的海鱼也是可以的。

禽类(鸡肉)

鸡肉的营养比较丰富,适宜产妇强身健体,坐月子吃鸡肉早已经成为了一种习惯。

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对于哺乳期的产妇来讲,吃公鸡是比较好的,因为公鸡里的雄激素浓度比较高,可以促进泌乳素的分泌,会有助于下奶。乳房有堵塞的情况建议不要食用,可能会导致乳房发胀,如果情况严重的话,还会引起乳腺炎的发生。

母鸡中的雌激素是比较高的,而哺乳期的女性孕激素和雌激素都会比较少,泌乳素的浓度会比较高,这样能够促进乳汁的分泌,但如果产妇吃过多的母鸡,会降低泌乳素的含量,进而导致乳汁变少,有一些产妇很有可能出现直接没有奶水的现象。

肉类

不建议吃牛羊肉、建议吃猪肉、兔肉。

为什么不能吃牛羊肉呢?

因为牛羊肉属于高蛋白,低脂肪食物,哺乳期女性吃了不易消化、会造成积乳,也就是堵奶。

蛋类

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鸡蛋富含胆固醇,营养丰富,一个重约50克的鸡蛋,含蛋白质7克。鸡蛋中氨基酸比例很适合人体生理需要,易被机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高。

哺乳期吃鸡蛋的好处如下:促进宝宝脑部发育

鸡蛋中含有蛋白质和卵磷脂,哺乳期妈妈食用后,可使乳汁中的牛磺酸、卵磷脂增多,能促进宝宝脑细胞大量增殖,使婴儿更加聪明健康。

补充体能

鸡蛋中含有较多的维生素和其他微量元素,可以分解和氧化人体内的致癌物质,具有防癌的功效。此外,鸡蛋中大量的蛋白质,对于哺乳期的妈妈来说,不但能供给丰富的营养,对于体能恢复也有很大帮助。

那有的宝妈会问,一天吃10个鸡蛋行不行?

当然不行了,吃鸡蛋过多,会增加肝脏与肾脏的负担,可能会造成胆固醇升高,从而导致营养过剩造成肥胖。

水果每天食用 100-200克,蔬菜每天食用400-500克。食用一些应季蔬菜就可以。

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谷类和薯类每天约吃300-500克

五谷杂粮:大米、粟米、玉米面、有“黑珍珠”之称的黑米、糙米、小麦面粉、筱麦、甜麦,赤小豆。

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哺乳期可以吃红薯,因为红薯属于粗粮类食物,不会对产妇的身体和宝宝造成影响,但还是要控制进食量,如果吃得太多,很容易造成肠胃不适,导致出现腹胀现象,影响到身体恢复。也可以吃一些南瓜、山药。

今天给大家分享了哺乳期饮食的相关知识,希望能够对大家有所帮助。

图片来源:搜图神器

参考资料:部分来自于网络

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