哺乳期吃什么能促进奶水质量（哺乳期该怎样补充营养）

哺乳期该怎样补充营养，是吃得越好奶水会更好吗？

首先我们看一下营养宝塔

哺乳期女性的膳食对自己和宝宝都极其重要，一定要注意以下几点：

01

食物种类齐全多样化

一日以4-5餐为宜，主食不能只吃精米、应该粗细粮搭配，每天食用一定量粗粮，并适当搭配些杂粮、燕麦、小米、绿豆等，每日300-500g。

02

供给充足的优质蛋白质

动物性食品如鱼类、禽类、肉等可提供优质的蛋白质，每日200-250g。

03

多食含钙丰富的食品

乳制品（如纯牛奶、酸奶、奶粉等）含钙量最高，并且易于吸收利用，每日至少摄入250g。此外，小鱼、小虾米含钙丰富，可以连骨带壳食用。

04

多食含铁丰富的食品

如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜（油菜、菠菜等）、大豆及其制品等。

05

摄入蔬菜水果和海产品

摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海产品，每天要保证摄入500g以上，多吃绿叶蔬菜。

06

注意烹调方法

对于动物性食品，如畜、禽、鱼类的烹调方法以煮或煨能有较多汤水为最佳选择。烹调蔬菜时，注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。

食物搭配及烹调方法很重要。

饮食原则

中国哺乳期妇女膳食指南提出了月子餐饮食原则:

一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入。

二、适当增饮奶类、多喝汤水。

三、产褥期食物多样、不过量。

四、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。

五、科学活动和锻炼，保持健康体重。

六、注意饮食干稀搭配，荤素搭配，避免偏食，清淡适宜，易于消化。

下面来给大家说一下合理的饮食搭配：

哺乳期可摄入适量食用油，例如芝麻油，胡麻油。

芝麻油和胡麻油可以增加营养，增加人体维生素和微量元素的摄入，也能够起到润肠通便的作用，因此女性在坐月子期间是可以吃的，这种食物当中含有一定量的不饱和脂肪酸，而且也含有很多维生素和微量元素，非常适合女性在生育以后食用。

这种食物也具有缓解疲劳的作用，清香之气能使人精神舒缓。但由于营养含量比较高，很可能会导致身体出现肥胖等情况，因此要控制摄入量，不要吃得太多，每天不能超过25g。

哺乳期盐的摄入量不宜超过5g

哺乳期并没有必要严格限制产妇的盐分摄入量。正常的摄入盐分进入人体会被消化道吸收，也不会影响到宝宝的哺乳。只要不超过成年人每天的盐分摄入量即可。如果产妇每天的盐量摄入过多，就会加重肾脏的负担，血压也会上升，所以盐分不能过量，是有一定科学道理的。

如果在哺乳期过分限制盐分摄入，容易造成产妇水潴留和诱发高血压病，再加上产妇产后一周会出现尿量增加和大量出汗的情况，水分和盐份会缺失，所以必须保证每天充足的水分和盐分的平衡。

如果在哺乳期吃的很多食物中都不放盐，会让产妇没胃口，食欲不振，营养缺乏，最终反而影响了产妇泌乳，影响宝宝的健康。所以各位产妇应该适量食用加盐的食物，补充钠，维持机体正常运作。

奶类及奶制品每天300g

女性在哺乳期的时候需要补充大量营养，所以也是可以喝孕妇奶粉的，这对产妇和宝宝没有坏处，产妇在哺乳期的时候早晚喝一杯牛奶就好，饮食方面多喝汤水，就能保证奶水的分泌，还能保证奶水的营养。

有人可能会问，我没奶水多喝牛奶可以调理过来吗？

回答是：不可以的 ，要适量食用哦。

大豆类每天50g

在哺乳期的时候吃一些豆类食物可以起到帮助补充钙质的效果，所以，在这个时间范围以内让哺乳妈妈适当的吃点豆类是可以的，但在哺乳期的时候吃豆类，量要控制好，不然可能会导致哺乳妈妈出现胀气情况，甚至可能会导致婴儿受到胀气问题的困扰。

鱼肉、禽类、肉类、蛋类每天125-200g

鱼肉要根据每个产后女性体质情况去添加，产后一般在7天后就可以食用鲫鱼汤，过了月子后可以一周吃一次淡水鱼，有的沿海地区吃的海鱼也是可以的。

禽类（鸡肉）

鸡肉的营养比较丰富，适宜产妇强身健体，坐月子吃鸡肉早已经成为了一种习惯。

对于哺乳期的产妇来讲，吃公鸡是比较好的，因为公鸡里的雄激素浓度比较高，可以促进泌乳素的分泌，会有助于下奶。乳房有堵塞的情况建议不要食用，可能会导致乳房发胀，如果情况严重的话，还会引起乳腺炎的发生。

母鸡中的雌激素是比较高的，而哺乳期的女性孕激素和雌激素都会比较少，泌乳素的浓度会比较高，这样能够促进乳汁的分泌，但如果产妇吃过多的母鸡，会降低泌乳素的含量，进而导致乳汁变少，有一些产妇很有可能出现直接没有奶水的现象。

肉类

不建议吃牛羊肉、建议吃猪肉、兔肉。

为什么不能吃牛羊肉呢？

因为牛羊肉属于高蛋白，低脂肪食物，哺乳期女性吃了不易消化、会造成积乳，也就是堵奶。

蛋类

鸡蛋富含胆固醇，营养丰富，一个重约50克的鸡蛋，含蛋白质7克。鸡蛋中氨基酸比例很适合人体生理需要，易被机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高。

哺乳期吃鸡蛋的好处如下：促进宝宝脑部发育

鸡蛋中含有蛋白质和卵磷脂，哺乳期妈妈食用后，可使乳汁中的牛磺酸、卵磷脂增多，能促进宝宝脑细胞大量增殖，使婴儿更加聪明健康。

补充体能

鸡蛋中含有较多的维生素和其他微量元素，可以分解和氧化人体内的致癌物质，具有防癌的功效。此外，鸡蛋中大量的蛋白质，对于哺乳期的妈妈来说，不但能供给丰富的营养，对于体能恢复也有很大帮助。

那有的宝妈会问，一天吃10个鸡蛋行不行？

当然不行了，吃鸡蛋过多，会增加肝脏与肾脏的负担，可能会造成胆固醇升高，从而导致营养过剩造成肥胖。

水果每天食用 100-200克，蔬菜每天食用400-500克。食用一些应季蔬菜就可以。

谷类和薯类每天约吃300-500克

五谷杂粮：大米、粟米、玉米面、有“黑珍珠”之称的黑米、糙米、小麦面粉、筱麦、甜麦，赤小豆。

哺乳期可以吃红薯，因为红薯属于粗粮类食物，不会对产妇的身体和宝宝造成影响，但还是要控制进食量，如果吃得太多，很容易造成肠胃不适，导致出现腹胀现象，影响到身体恢复。也可以吃一些南瓜、山药。

今天给大家分享了哺乳期饮食的相关知识，希望能够对大家有所帮助。

图片来源：搜图神器

参考资料：部分来自于网络

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