跳绳的正确方法（健身教练不会告诉你的跳绳技巧）

跳绳是一项全民性的运动，几乎所有中国人都在中小学阶段开展过这项运动。当然，很多跳绳苦手会在跳几次后就出现停顿、被打断的情况。这篇文章用15张配图迅速告诉你，跳绳应该怎么跳！

如果你是一个十几年都没能够学会如何「好好跳绳」的苦手，这篇文章可能会重塑你对跳绳动作的认知，帮助你掌握跳绳这个运动项目。

话不多说，我们先来看看看跳绳的正面和侧面：

跳绳的关键就在两个字：节奏！

如果你始终学不会跳绳，可以先尝试用单手甩跳绳的方法找到「跳」和「甩绳子」的共同节奏！这个方法对于那些学了十几年都没有学会跳绳动作的朋友有奇效！

先用单手连续甩2组，每组甩20次以上。

一只手甩完就换另一只手！

两只手都甩完2组20次以上的跳绳后，再尝试用双手来甩跳绳。

说完了跳绳最关键的细节点，现在来说说跳绳中常见的错误。这些常见的错误往往是导致跳绳节奏感丧失或者跳几下就中断的重要原因。如果你能够将这些错误都避免，那么你在跳绳这个项目上就会无往不利了。

上半身错误1：手和小臂抬得太高

在跳绳中，手和小臂应该尽量低于肘关节。

上半身错误2：手伸得太直，最后动作变成肩环绕了

在跳绳中，正确的甩法应当是运用手腕来甩出跳绳。

（错误示范：甩跳绳时用肩甩，而不是用手腕甩）

（正确示范：甩跳绳时用手腕甩）

下半身错误1：站的太宽

正确的站距应当是双脚并拢，或者接近并拢。

下半身错误2：驴踢

跳绳时，那些难以掌握训练节奏的小白，经常会犯得错误就是采用「驴踢」的方式进行跳跃，即跳跃时屈髋，脚向前踢。正确的方式是垂直跳跃。

（错误示范）

下半身错误3：跳跃时膝盖向上抬太多

（错误示范）

我们再来看看正确的跳绳的侧视图：

（正确示范）

下半身错误4：后脚跟落地

小白会犯的最后一个常见错误是跳跃时有时会后脚跟落地，这会打乱跳绳的节奏。想要掌握好跳绳的节奏，还是需要尽量采用始终脚尖点地的形式进行。

（错误示范：在跳绳时，后脚跟着地）

正确的跳法如下：

（正确示范：脚尖点地）

以上就是关于跳绳学习的内容了。希望对大家有帮助。

（本文完）

最后推荐一个可能是国内最好的健身护具品牌，某宝可以搜索购买：

作者简介：陈柏龄，创业者，健身科普者。从2012年至今在互联网上撰写了超过百万字的健身科普，帮助以千万计的中国人获取接地气的健身知识，在知乎、微博、微信公众号累积有100万关注者，曾开设过的网络健身课程累积报名人数接近30000名，线下实际指导学员超过1000名。2017年4月参加香港国际健力资格赛获得105kg级别第一。2017年10月带领馆内学员出战第三届大陆健力记录赛，取得3金2银2铜的成绩，并且创造中年女子组52kg级别赛事纪录。2018年带队参加国内多场健力赛事，取得3金2银1铜的成绩。

,