脸部减肥怎么做（如何从你的脸上减肥）

弄清楚如何从脸上减肥可能很棘手 - 但它可以做到。无论是炎症还是您的脖子和脸颊上的脂肪过多，当然可以充分利用您的情况并显示您的一些骨骼结构。

我们都有过这样的时刻，当我们照镜子时，却认不出那个脸肿的人回头看我们。随着年龄的增长，我们都不可避免地成为阴险的体重增加的受害者，而面部绝对首当其冲受到父亲时间的影响。

但是有没有什么方法可以局部缩小脸颊和减少浮肿，让脸更苗条，或者我们只是坚持我们所拥有的——使用最好的运动器械来减肥，全身修剪并逐渐看到不同之处你的脸随着时间的推移？答案是两者兼而有之。

如果您正在寻找如何通过面部减肥，您必须意识到有些因素是您无法控制的。在某种程度上，我们的基因决定了我们的面部形状：我们是否会有摇晃的下巴；胖嘟嘟的脸颊;松弛的下巴或双下巴。他们还将对我们是否将炎症储存在面部或身体其他部位有发言权。如果你正在寻找如何从脸上减肥，你必须意识到

但是，有一些方法可以减轻这些情况和其他可能导致您出现“月亮脸”的潜在因素。日晒、食物过敏、体液潴留、甲状腺问题都可能导致腹胀和面部肿胀，或者就像深夜吃错食物一样简单。众所周知，面部脂肪一旦有了就很难转移，因此预防绝对是必经之路。

1. 减少加工食品

精制和加工食品和饮料虽然通常诱人且美味，但与癌症风险、肥胖症、糖尿病和心脏病有关。

富含反式脂肪、快餐和含糖饮料的饮食会引发血糖飙升并发出信号让身体储存脂肪，从而导致总体体重增加，这些脂肪会出现在脸上。

避免高度加工食品，而是尽可能坚持食用天然食品——例如新鲜蔬菜、全麦和健康脂肪。

2. 避免刺激性食物

众所周知，加工食品中含有大量成分的植物油和种子油会导致身体发炎，有些人声称茄科（茄科）的蔬菜——西红柿、茄子、辣椒——会加剧肿胀。 例如，超模吉赛尔邦辰和她的美国足球明星丈夫汤姆布雷迪就避开了。

在饮食中加入抗炎食物，如蓝莓、姜黄、油性鱼和十字花科蔬菜，如西兰花、抱子甘蓝、花椰菜和羽衣甘蓝。

为了确保良好的肠道健康，您还可以在您的饮食中添加益生菌食品，例如酸面包、天然酸奶、味噌和酸菜。

3. 练习面部瑜伽

是的，面部瑜伽是一回事。 事实上，梅根马克尔发誓通过面部护理来帮助她保持苗条、年轻的外观。 旨在调理和加强面部肌肉以振兴任何下垂区域，定期练习一些简单的动作可能是减轻面部体重的最佳练习之一。

4. 探索可能的食物过敏

可能是你吃的东西根本不适合你，我们脸上的皮肤对我们吃的东西非常敏感。 例如，麸质和乳糖不耐症的症状可能包括腹胀和炎症，这是因为您的荷尔蒙受到干扰而发生的。

记录饮食日记，记录您吃了什么、一天中的什么时间以及吃完后的感觉，以了解可能导致问题的原因。 然后，您可以尝试在两到六周内不吃这种食物，看看症状是否有所改善。

但是，如果您有其他症状，例如皮疹、腹泻或疼痛，请咨询医生。 如果需要，他们可以安排验血。

5. 喝足够的水

由于我们的狩猎采集祖先有时会发现自己没有水源，当身体脱水时，我们聪明的器官会尽可能多地依赖水。 在现代生活中，我们在接触 H2O 时遇到的问题更少，与剑齿虎的冲突也更少。

通过出汗、胃部不适、服用一些药物或仅仅因为没有摄入足够的液体，我们可能会发现自己处于脱水和水肿的风险中，这会以浮肿的形式出现，尤其是早上起来的第一件事。 对于女性，建议饮用 10-11 杯来自流体和非流体来源（如水果和蔬菜）的水，而男性则建议饮用 15-16 杯。

6.多睡

早上在镜子里第一次看我们的脸往往是最糟糕的！浮肿的反射可能来自没有充分利用你的闭眼。前一天晚上红酒中的钠含量高的食物或硝酸盐通常是罪魁祸首，但受压力影响的睡眠或枕头状况不佳也会导致炎症。检查您的头部是否抬高以尽量减少重力的影响，仰卧睡觉，卸妆，写日记以擦干净精神上的石板，并在睡前用 500 毫升水进行预保湿，以最大限度地利用早晨的脸庞。

7. 限制酒精摄入

我们都听说过啤酒肚这个词，但酒脸是真实存在的。根据我们的年龄、体重、性别、吃过什么和喝过什么，我们的肝脏每小时只能代谢一个单位的酒精。那是半杯酒、一瓶烈酒或半瓶低度啤酒。因此，当我们“过度”锻炼时，我们的肝脏就会过度劳累，这会扰乱我们的荷尔蒙，导致血管破裂、皱纹和面部干燥，并阻碍营养吸收。

酒精本身会引起炎症，因此将滋补品与杜松子酒和其他含糖汽水混合会导致更多的气体和腹胀。经常酗酒的人也可能会注意到肤色暗沉，容易出现斑点、腹胀和下巴下垂。目标是每周保持在 14 个单位以下（不是在一个会话中全部）并尝试确保一周内有多个无酒精日。

8. 泼些冷水

早上起床第一件事就是用冷水冲凉，让你的脸恢复活力，减少可能在一夜之间发生的任何炎症。

10.多做有氧运动

尝试每天进行 20 到 40 分钟的适度活动，例如跑步、步行、游泳或骑自行车，以帮助减少脂肪并减少面部浮肿。