如何提升弹跳不伤膝盖（担心练弹跳会伤害膝盖）

网上的弹跳训练有很多，但科学可持续的教学并不多。今天我们来观察外国的高中篮球运动员是如何科学地练习下半身的。

踮脚跳

动作要领：踮脚跳，利用脚踝发力，膝盖不主动用力，跳的高度尽量高，在空中尽可能停留更长的时间。

半程起跳

动作要领：保持平衡，尽力保持大腿和躯干，大腿和小腿的夹角，跳得越高越好

上面的训练只要是刺激全身弹跳为主，自己可以去体会身体的弹性。

落地缓冲练习

假想自己跳起来后落在玻璃上，不能把玻璃打碎。落地时缓冲一下。

坐姿跳箱缓冲练习

动作要领：和上一个动作一样

这两个训练主要是训练身体吸收冲击力的能力。

四方位弹力带移动

动作要领：膝盖与脚尖朝向一致，记得不要内八

这样的练习可以刺激臀部肌群。

希望这几个动作能帮助到青少年科学练习弹跳。

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