如何提升弹跳不伤膝盖(担心练弹跳会伤害膝盖)

网上的弹跳训练有很多,但科学可持续的教学并不多。今天我们来观察外国的高中篮球运动员是如何科学地练习下半身的。

踮脚跳

动作要领:踮脚跳,利用脚踝发力,膝盖不主动用力,跳的高度尽量高,在空中尽可能停留更长的时间。

如何提升弹跳不伤膝盖(担心练弹跳会伤害膝盖)(1)

半程起跳

动作要领:保持平衡,尽力保持大腿和躯干,大腿和小腿的夹角,跳得越高越好

如何提升弹跳不伤膝盖(担心练弹跳会伤害膝盖)(2)

上面的训练只要是刺激全身弹跳为主,自己可以去体会身体的弹性。

落地缓冲练习

假想自己跳起来后落在玻璃上,不能把玻璃打碎。落地时缓冲一下。

如何提升弹跳不伤膝盖(担心练弹跳会伤害膝盖)(3)

坐姿跳缓冲练习

动作要领:和上一个动作一样

如何提升弹跳不伤膝盖(担心练弹跳会伤害膝盖)(4)

这两个训练主要是训练身体吸收冲击力的能力。

四方位弹力带移动

动作要领:膝盖与脚尖朝向一致,记得不要内八

这样的练习可以刺激臀部肌群。

如何提升弹跳不伤膝盖(担心练弹跳会伤害膝盖)(5)

希望这几个动作能帮助到青少年科学练习弹跳。

如果你热爱打篮球,却苦于没有好的训练方法,没有专业的教练指导!马上解锁课程专栏,职业篮球教练分享专业篮球训练技巧,帮助你从基础上提升篮球水平。

现在只需解锁专栏,成为我们的课程学员后,私信本号即可进入篮球群,与全国各地的球友交换训练心得,提出自己的训练问题,还能得到专业教练的解答。

选择适合自己的篮球课程,跟着专业教练学习,从根本上提升自己的篮球实力吧!

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页