日本人不爱运动却很长寿心态（日本人不爱运动）
这名老人出生于1903年，那一年刚好是莱特兄弟建造出了世界上第1架飞机，在2019年是118岁的她经历的世界上的吉尼斯认证成为世界上最长寿的老人。
田中奶奶认为，自己保持身体长寿的秘诀并不稀奇，就是每天吃好玩好喝好乐好，偶尔在手机上做几道奥数题。
平时自己不喜欢出门，就喜欢在家玩一玩电子游戏，或者是适当吃一些巧克力一类的零食。
日本的长寿老人不止田中奶奶一个，仔细观察日本人的生活方式之后就会发现他们并不是一味地死板追求健康养生。
01
奇怪现象：日本人不爱运动，为什么却能健康长寿？
在大多数人的心中，日本人之所以能够常说是因为天生爱运，其实事实并不是这样，大多数的日本人都不喜欢运动。
《柳叶刀》一项权威的科学杂志在全球健康当中曾经说到过，在全球众多国家当中，最不喜欢运动的国家就是日本，排名11。
既然日本人这么不爱运动，为什么能够拥有健康长寿呢？那是因为在饮食上或者生活上与其他国家不同，还是说他们爱吃生料理才会如此长寿。
如果你也对此感到好奇的话，不妨赶紧看过来，或许与以下这几个因素有关，大家学习一下，更有助于延长自己的寿命。
02
4个“秘诀”，或值得学习
1、保持饮食清淡
日本人的口味较为清淡，他们更喜欢原生态的食物，新鲜的蔬菜食用方法简单，更多喜欢加入调料汁凉拌一下，或者是用水烫一下，放上一点油与酱油。
不管是早饭还是午饭，都习惯性这样吃，能够保留食物最大的营养物质，而且口味较为清淡，吃起来更香。
根据我国山西省中医院内分泌科主任高医师建议指出：经常使用食用盐过多的食物更容易诱发骨质疏松、慢性疾病、高血压、胃癌等其他疾病的风险。
食物当中过多添加食用盐会对于身体伤害越大，保持清淡的饮食不仅有助于长寿，同时对于身体健康发展起到重要作用。
2、饮食量少而且精致
1985年，日本就公布了一个全民健康饮食标准，提示民众每天尽量控制30种10餐以上的蔬菜，争取让身体摄入全面而且充足的营养物质，从那以后日本饮食原则变成了少量，但多样化。
大家不妨仔细观察一下，在日本影视剧当中的用餐场面，或者是在日本餐厅吃日料时，很轻易发现日本的食物分量很少，但花样多看起来更精致，食材种类丰富多样化，确实让人体摄入的营养物质以及能量充足更均衡。
《柳叶刀》曾经发布过一篇关于饮食均衡的研究报告，在报告当中指出每年都会因为有饮食不均衡或者是营养物质缺乏引起上千万的人出现直接性或间接性的死亡。
这都是因为饮食结构不合理，肠道菌群受到破坏，出现紊乱的症状，内分泌失调，身体更容易患有肠胃疾病，导致肠胃黏膜受损，引发肠胃胀气、胃黏膜溃疡、消化不良等情况。
3、对于体重的要求
根据日本国家的法律，45岁到75岁的员工要为不得超过规定的标准，男生要控制在85厘米以下，女性不能大于90厘米。
如果企业放任员工的体重会导致员工腰围超出正常的范围内，日本政府会按照法律要求对企业进行缴纳罚金。
员工体重太轻或者太重，对于身体健康会产生危害，医学杂志曾经公布过一项专业的研究调查，肥胖类人群预期寿命健康报告项目当中指出：身材太瘦或者太胖的人预期寿命能够缩短4年。
尤其是对于中老年人来讲上了一定的年纪，体重太轻会导致肌肉力量不足，体质变得越来越差，体重太重会加快血液黏度，引起新陈代谢异常，诱发心脑血管疾病以及慢性疾病。
4、最喜欢吃鱼肉
根据全球数据最新调查显示日本人特别喜欢吃一些鱼肉，日本人大约每年吃掉的鱼肉数量要比米饭多得多，即使不吃米饭，他们也会吃一些鱼肉填饱肚子。
在2021年《欧洲临床营养学杂志》公布过一项国外研究人员的实验报告：日本每星期使用200克到300克鱼肉，居民死亡的风险会降低15%~18%，脑中风的风险能够降低25~30%左右。
根据医学研究人员以及营养学家的分析数据之后发现余额当中富含硒元素、不饱和脂肪酸、维生素D、钙元素、氨基酸等营养物质比较多。
适当吃一些鱼肉，能够充分保护心脑血管，尤其是富含DHA以及 EPA的深海鱼能够有效抑制胆固醇以及心脑血管疾病在体内的发作，维护人身体健康。
03
阅读延伸：最有效的一项长寿运动，或许比散步以及游泳的效果更好
虽然日本人长寿的秘诀并不是运动，而且他们的国家人民群众行为比较懒，不喜欢运动，但这并不是表示运动对于身体健康以及长寿带来不了益处。
如果在日常生活当中经常剧烈运动，难免会损伤骨关节，适当运动，都有助于加强血液循环以及新陈代谢能力，使身体变得更加强壮，增强人体免疫力与抵抗力。
那么在日常生活当中，哪些运动可以使人变得更加长寿？《柳叶刀》曾经公布过一个全球的实验结果，报告指出：挥拍来的运动更有助于减脂瘦身，同时还可以使人更加成熟。
比如打网球、羽毛球，这类运动可以对身体带来的益处最高能够降低全因死亡风险的40%~52%左右，对身体有益的运动排名第二的是游泳，第三则是有氧运动，大家可以根据自身需求进行选择。
由此可见，本人的长寿秘诀并不难掌握，排除以上所说的这些因素以外，要保持良好的心态，再加上适当的有氧运动，更有助于提高身体素质，增强抵抗力与免疫力，有效抵抗疾病。
再好的长寿秘诀都抵不过坚持良好的生活方式以及饮食方式，保持身体健康才是健康长寿的关键之处。
#爱乐养生指南#
,免责声明：本文仅代表文章作者的个人观点，与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并自行核实相关内容。文章投诉邮箱：anhduc.ph@yahoo.com
