产后5-6周健身操（产后护理10大要点）

十月怀胎，一朝分娩。产后妈妈的身体发生了很大的变化，虽然宝宝已经降生了，但妈妈的身体还要经过一段时间才能复原。产后护理的好坏关系到产妇的健康状况，那么产后护理有哪些需要特别注意的呢？

这一期我们来聊聊产后护理那些事。

产后2小时内极易发生严重并发症，如产后出血、产后心衰、产后子痫等，故产后应严密观察生命体征、子宫收缩情况及阴道出血量，注意宫底高度及膀胱是否充盈。如果产后2小时一切正常，可将产妇送回病房。

产后1小时可以让产妇吃一些流食或清淡的半流食，以后可吃普通食物。食物应富有营养、足够热量和水分。若哺乳，应多吃含蛋白质、热量丰富的食物，并适当补充维生素和铁剂，推荐补充铁剂3个月。

产后尽早适当活动，自然分娩的产妇，产后6~12小时即可起床轻微活动，于产后第2天可在室内随意走动，按时做产后健身操。剖宫产的产妇适当推迟活动时间，可在床上适当活动，预防下肢静脉血栓形成，待拆线后伤口不感疼痛时做产后健身操。

产后健身操一般在产后第2天开始，每1~2天增加1节，每节做8~16次。出院后继续做产后健身操直至产后6周。

第1节：仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。

第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作。

第3节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，足底支撑，尽力抬高臀部及背部。

第5节：仰卧起坐。

第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。

第7节：全身运动，跪姿，双臂伸直支撑，左右腿交替向背后抬高。

产妇居室应清洁通风，做好个人卫生，勤换衣裤、会阴垫及床单，注意休息，保持良好的心境。

产后因卧床休息、食物缺乏纤维素、肠蠕动减弱、盆底肌张力降低等容易发生便秘，因此产妇应多吃蔬菜，及早下床活动预防便秘。一旦发生便秘可口服缓泻剂。

哺乳期建议产妇使用棉质乳罩，大小适中，避免过松或过紧。每次哺乳前，产妇应用清水将乳头洗净，并清洗双手。乳头处有痂垢，应先用油脂浸软后再用温水洗净，切忌用酒精等擦洗，以免引起局部皮肤干燥、皲裂。此外，如果吸吮不成功，则可挤出乳汁进行喂养。

每天用无刺激的消毒液擦洗外阴2~3次，平时尽量保持会阴部清洁及干燥。会阴部有缝线者，应每天检查切口有无红肿、硬结及分泌物，若伤口感染，应提前拆线引流或进行扩创处理，并定时换药。

每天同一时间测量子宫底高度了解子宫复旧情况，每天观察恶露的量、颜色和气味，若红色恶露增多且持续时间延长或者恶露有臭味且子宫有压痛，应进行治疗。

一般产褥期期间恶露尚未干净时，不宜性生活，因为此时子宫创面未完全恢复，以免引起感染，应在产后6周检查完毕，生殖器官已复原的情况下恢复性生活。

60%~80%的女性在孕期和产后会有不同程度的抑郁情绪，应多陪伴关心产妇，让其感到被支持、尊重、理解，鼓励产妇宣泄、抒发自身的感受，帮助产妇适应母亲角色，多参与照顾婴儿，培养自信心。

好了，本期就到这里了，下期再见～

参考文献

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[2] 谢幸,孔北华,段涛.妇产科学-第9版[M].北京:人民卫生出版社, 2018.

[3] 刘文娜,程少贵.2020全国护师资格考试辅导讲义[M].北京:人民卫生出版社, 2020.