如何解决怀孕初期睡眠问题（怀孕时改善睡眠的）

因为每一点都很重要怀孕的人经历的许多变化之一是转向更加动荡的睡眠它通常发生在怀孕后期，但睡眠也可能在早期受到打击荷尔蒙的变化会影响睡眠模式，还可能导致从胃灼热到尿频等问题，这些问题会使孕妇在所有三个孕期都保持清醒，今天小编就来聊一聊关于如何解决怀孕初期睡眠问题?接下来我们就一起去研究一下吧!

如何解决怀孕初期睡眠问题

因为每一点都很重要。

怀孕的人经历的许多变化之一是转向更加动荡的睡眠。它通常发生在怀孕后期，但睡眠也可能在早期受到打击。荷尔蒙的变化会影响睡眠模式，还可能导致从胃灼热到尿频等问题，这些问题会使孕妇在所有三个孕期都保持清醒。

在某种程度上，很多方法的效果有限。然而，简单的调整可以确保您获得高质量的睡眠。以下是其中五个：

随着怀孕期间身体发生的所有变化，孕妇枕头可以真正保证睡眠时间。它们提供额外的支撑，最常见的是腹部、臀部、膝盖和背部。尽管它们在理论上不是必需的，但它们可以帮助您在晚上感到舒适。

想要找到一个能为您提供正确支撑的枕头，可能需要一些时间。例如，对于那些倾向于趴着睡和侧睡的人来说，有不同的选择。（一些专家建议人们在怀孕期间尽可能避免仰卧，但并非所有人都同意这个观点。）

考虑孕妇枕？这里有一些选项。一些女性发现简单地堆放标准枕头或在膝盖之间放置一个可以提供充足的支撑。

许多孕妇难以入睡和保持睡眠，因为她们正在努力应对胃灼热。高达 72%的孕妇在妊娠晚期出现消化不良，但也可能更早发生。

那是因为怀孕荷尔蒙会放松胃入口处的瓣膜，它不一定能够跟原来那个自然地关闭。这会导致酸进入食道，引起灼烧感。胃灼热在怀孕后期也往往会变得更糟，因为子宫会长大并对胃施加额外的压力。

全天少食多餐会有所帮助。它可以防止胃过饱，并有助于防止过多的胃酸产生。

出于多种原因，在怀孕期间保持水分很重要。水有助于在全身循环营养，并有助于在婴儿周围形成羊水。建议每天 喝8 到 12 杯水。

但如果你睡前喝了太多水，你更有可能不得不起床小便——尿频是困扰孕妇最常见的问题之一。在怀孕后期，不断增长的子宫会对膀胱施加压力，进一步导致更频繁的小便。

怀孕的人患阻塞性睡眠呼吸暂停的风险更高——这是最常见的与睡眠相关的呼吸障碍，会导致人们在睡觉时反复停止然后开始呼吸。荷尔蒙的变化会导致黏膜肿胀，导致鼻塞，使呼吸更加困难。

一个简单的办法？确保睡觉时头部抬高。当然，你可以用枕头做到这一点，但专家也表示，抬高床头也有帮助。抬高大约 4 英寸能有很大的好处。

做这些小改变可以帮助您在怀孕期间获得身体所需的睡眠，但是，如果您仍然难以休息，请咨询您的妇产科医生。他们将能够与您讨论您的特殊情况，并帮助您提出解决方案。