肌酸是健身后吃好还是健身前吃好（健身后如何补充肌酸）

肌酸到底要怎么用

使用肌酸之前我们先要确定两个问题。

第一，自己的力量是不是已经到了一个极限（比如你同一个重量你已经维持了2个月以上没有增长）；

第二，训练质量怎么样，是不是每次训练目标肌肉都能够刺激到位。如果满足这两个条件，你就可以开始使用肌酸了。

肌酸需要在身体中有一个储备周期，一般5-7天，也就是我们常说的冲击期，每天补充20克，每次5克，早晨、训练前、训练后和睡觉前各补充一次。冲击期后，建议一天补充10克肌酸，训练前后各5克，非训练日早晨和睡前使用。

肌酸会让身体储水，所以使用肌酸期间应该大量饮水，每天至少要比以前多喝1升水。肌酸连续使用3个月最好停1个月，这样可以让身体中的肌酸尽量代谢干净，提高再次使用肌酸后的效果。

肌酸和葡萄糖是最好的组合，单糖有提高胰岛素的作用，能够把肌酸更快更多的推到肌肉中去，但绝不能每次吃肌酸都加葡萄糖。

起床后和训练后是补充单糖（葡萄糖）的最佳时机，所以肌酸在这两个时间段内才和葡萄糖是绝配，其他时间不建议这么做。建议5克肌酸和20-30克葡萄糖混合。

肌酸是不是吃的越多效果越好，我曾经尝试过，每天补充20克肌酸，连续使用一个月，我发现效果和正常使用没有什么区别。所以肌酸没有必要过量使用。

肌酸都什么人可以使用

高强度训练人群：运动员、力量举、负重训练等等。作用就不多说了。

大众人群：肌酸作为给肌肉提供能量的氨基酸，每天补充5克对大众人群也同样试用，它会维持你的肌肉耐力、力量和防止肌肉疲劳。建议有肌肉劳损和平时缺乏运动的人群能够适当补充。

肌酸的副作用

肌酸的副作用我听到过不少，但还没有在自己身上出现过。我从2000年就开始接触补剂，肌酸和蛋白粉是我最先接触也是使用周期最长的补剂，就副作用来说我还没有发现，而且也没有看到身边的人出现。如果你本身没有问题，不长时间超剂量的使用，就一定不会有问题。

复合肌酸到底好在哪里，它和纯肌酸有什么不同，要怎么选择，下期我就告诉你。

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