减肥如何减掉脂肪而不是水分（减肥不是减重而是减脂）

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥，你要搞清楚对象，才能提升减肥成功率。减肥过来人告诉你：减肥不是减重，而是减脂，只有减掉身上多余脂肪，你才能真正瘦下来！

怎么知道自己减掉的是肌肉、脂肪还是水分呢？

我们可以通过体脂秤来测量自身的体脂率值，男生的体脂率要控制在20%以下，女生的体脂率要控制在24%以下，身材才是标准的。

想要减脂不减肌，提升减肥成功率，你需要这么做：

1、不要单纯的进行有氧运动。减肥也要重视力量训练，力量训练可以强化身体肌群，预防肌肉流失。健身时可以力量训练结合有氧运动，这样既能有效燃脂，还能避免肌肉损耗，有效提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。

我们可以先安排半小时的力量训练，从俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、卧推、划船、硬拉之类的复合动作入手，每个动作3-4组，每组10-14次即可。

力量训练后然后再安排跑步、有氧操之类的有氧运动，有氧运动每次30-40分钟即可。一周安排4-6次健身锻炼，可以让你高效地瘦下来。

2、避免过度节食，而要补充优质蛋白。单纯的少吃，不吃会让你营养不良，肌肉也会跟随着流失，从而诱发易胖体质。

我们要控制每天的热量摄入低于身体总代谢值，同时大于身体的基础代谢值，基础代谢值占据身体总代谢值的70%左右。

如果你平时的热量摄入为2000大卡，减肥期间我们可以降为1400大卡-1600大卡左右，原则上不能低于1400大卡。

与此同时，我们不能单一饮食，而需要均衡膳食营养，合理补充身体所需的主食、肉类、蔬菜等食物。

减肥期间，每餐主食摄入量为一拳头即可，粗细粮结合更佳。除了多吃高纤维蔬菜外，还需要重视蛋白质的补充，蛋白质可以给身体补充氨基酸。

我们可以选择鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、虾肉等优质蛋白食物，每餐一拳头的分量，可以促进肌肉的生长跟修复。