男性锻炼简单高效的的动作（男人最佳的15种锻炼方式）

国外某媒体了发布了一个备受欧美健身猛男推崇的15种锻炼方式，喜欢健身的朋友可以看一看！

举重是任何健身计划的基石。它能激活每一个重要的肌肉群， 帮助你生产和释放睾酮激素， 长成肌肉。

深蹲几乎能作用于你身体中的每一个主要肌肉群。深蹲可以增加跑步速度、跳跃高度和下半身的整体力量。

这个锻炼方式可以帮助你锻炼下背部、屁屁和腿部，对于实现肌肉体格很重要。

这个锻炼方式可以让你长出完美的肩膀，三头肌，这种简单而有效的运动可以让你穿紧身上衣的更有信心。

壶铃摆动可以建立臀部肌肉和灵活性，以及提升的臀部。

悬浮俯卧撑，可以锻炼出肩膀、背部甚至胃部肌肉。

结合健康的饮食和定期锻炼，它可以让你雕刻出一个性感的地图肌肉。

简单但是很有效的锻炼方式。

保持这个动作锻炼，你的二头肌会感谢你的

提高深蹲质量的好方法。

如果你想获得六块腹肌，不妨尝试一下这个训练。

可以有效锻炼你的手臂和背肌

提升臀部的一个很好的方法是做杠铃臀部推力。

这个对你的腰腹、手臂都有很高的提升。

如果你的目标是增加你的肩膀和背部的宽度，那么这个锻炼方式很有效。