在爱情中迷失自我的人会怎样（在爱情里被对方控制失去自我）

人生苦短，幸福天长，大家好，我是南墙的南，一个教会你幸福一加一的魅力男人！

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本文共3476字，阅读时间五分钟，纯技巧分享，希望能帮助到你！

在婚姻里遇见了控制型的伴侣真的没有办法了吗？如果你正在遭遇着被对方指责、束缚，想要逃离但是又在忍气吞声，那么这一节你一定要认真看。

通常情况下，一旦控制型关系变了味道，比如升级为家暴或者某些虐待行为，希望你能及时报警或者寻找心理咨询，这是唯一的出路。

如果你现在正在经历着被对方控制折磨，心神俱疲，但是你觉得自己还能左右局面，那么你可以按照我说的来进行自我救赎，方法仅供参考，并不适用于每一个人，谨慎。

首先，我需要说的是，很多人在忍耐另一半暴烈的脾气，谩骂指责侮辱的时候，心中还是有爱的，且抱有他会变好的，他只是暂时这样，再过一段时间就好了，有了孩子就好了等想法。如果你也抱着这样的想法，且正在努力地维持着脆弱的平衡。

那么，我要告诉你的是，不要幻想了，立即行动，要么改变，要么心理咨询，要么报警。

因为目前脆弱的平衡是靠你的屈服换来的，而未来的发展将会是他变本加厉，而且遇见风险就更加糟糕了。

不要期待着对方会变好，这是不可能的，除非你改变了。

我们需要再一次确认的是“好的亲密关系一定是基于互相尊重，权利平等，互相欣赏的，就算有争执也会有相互体谅”，不平等的关系，在不改变地位的情况下是不会变好的。

分清楚自己的感受和想法

你在这段关系里饱受折磨，混混沌沌，你没有别的想法，唯一的感觉就是压抑、心惊胆战，你不知道对方什么时候就会暴怒，你也不知道自己做的事情什么时候就会引起对方的怒火。所以你不敢做事，不敢反抗，越来越没有自信，越来越失去了自己的生活，甚至你都忘记了思考，所有的事情你都是下意识的负面循环。

第一步，我不建议你立刻改变什么，首先我们从认识自己的情绪开始。

我们要分清楚什么是感受，什么是想法。

我举一些例子，你可以仔细看一下。

“我感觉很伤心（感受）

人生太黑暗了，不会有人在乎我，没有人会心疼我（想法）

我害怕他发脾气（感受）

他要干嘛？又要发火，还准备动手吗（想法）

我很讨厌这样的自己（感受）

我自私、懦弱、无能，是一个无用的人（想法）”

拿出纸和笔写出自己的感受和想法。

这个时候我们需要看清楚，当面临对方的怒火或者阴沉的威胁的时候，我们心中浮现的到底是什么？

例如，今天你和朋友吃了一个饭，晚于九点回家了，推开门就看见对方黑着脸坐在客厅的沙发上，这个时候你是什么反应？

“糟了，他又要发火了，不知道又要指责我什么？挖苦我？不会还要动手吧？（想法）恐惧啊，暗无天日的生活（感受）”

当我们能分清楚这些之后，下一步是什么？

行动，你可能做好了道歉并听对方指责训斥一个小时的准备，甚至你还担心是不是会遭遇其它的暴力。

你已经无力了，所以你最大的可能是道歉，关键的地方来了。在学会搞清楚感受和想法之前，你是下意识的就要道歉认错，接受对方的狂风暴雨。可是这一次，我们需要做的是选择，面临这样的场景，我“选择”给对方道歉。

理一理逻辑，回顾上一次类似的事情，我们理清楚了，事件——想法——感受——行为。

这个时候我们需要做一个小小的改变，一个思维的改变。

当我感受到恐惧的时候，我告诉我自己面临未知的风险，我选择通过道歉的方式来化解，避免进一步恶化。

化被动为主动，重新掌握对于关系的参与感，而不是被掌控。

相信我，小小的转变，会给带来你想象不到的力量感。

看清楚自己

这一步分为两层，一是对自己的肯定，二是学会爱自己。

首先第一步，肯定自己，我不知道你现在到了什么样的地步，但是大概的可能性是，你怀疑自己是否有能力去做自己想要做的事，甚至在对方不断地指责下，你会怀疑自己无能，懒惰，自私，没有实力，甚至连长相都被对方各种嫌弃过了。

但是，我们真的是这样的人吗？

拿出纸和笔，把对方给你贴的标签写下来，写一个他认为的，再写一个你认为的。

例如：他眼中的我（愚蠢）我自己知道的我（聪明伶俐，充满了智慧）

以此类推，把你能想到的和记起的所有标签都写下来，然后一一对应的写下自己的好的优点。

让真实的自己和对方给我们带的面具分开，你可以想象一下，你真实的自己是一块儿金玉，而对方说的话做的评价就像是不断洒向你的灰尘，灰尘再多只要你想发光，抖一抖你还是金玉宝石。

在这个环节，我们可以看到我们不会因为对方说了什么，自己就是个什么样的人，而且更重要的是我们可以站在旁观者的角度来看看对方。

如果今天换做是别人是他的伴侣，他也依旧会对着另一个人大喊大叫，各种指责和控制。

所以，你明白吗？之所以造成现在这样，和你无关，真的只是因为他就是一个这样恶劣的人。

再然后学会爱自己，慢慢把注意力的中心放在自己的身上。

当我们肯定了自己，而且站在旁观者的立场来看待对方的时候，我们会发现我们跳出了原来的框架，在这个人魅力之外，我们更能清晰地去评判他的人品价值。

你会发现这个人真的很普通，很弱小，甚至有点儿神经质。

好了，那么这个时候请把自己的注意力集中在自己的身上，你可以回顾自己一个人经历过的美好的事件，不断去想一些让你幸福的开心的骄傲的事情，去回顾那种感觉。

你会发现自己原来曾经是那么快乐，那么优秀。

给你自己力量，从当下行动，比如外貌穿衣等开始，给自己的形象来一次升级，比如一个人去做一些让你感觉开心的事情。

这个时候你还会经历着对方的控制行为，比如指责吵架等，但是你有了认真面对它的力量，站在第三者的角度来看待这些事，你会发现对方给你的压迫感和伤害好了很多（特意强调，如果遭遇家暴请及时报警）

遇见内心的自己

我们现在遭遇的事情大都是幼时遭遇过类似的创伤，你本来以为已经过去和遗忘的事情，它正在时刻影响着我们的行为。

所以我们应该向内心深处去安抚那个曾经的自己。（最好的方式是通过心理咨询的方式）

我们仔细回顾过去，想象自己曾经遭遇过类似这样感受的经历。

写一封信，告诉那个时候的自己，我看到了自己的难过，但是那都是生活外物强加给自己的，和自己没有任何关系。

而且那个时候我们还那么年幼，现在的我们有足够的力量来保护自己了。把自己最热忱的爱和关怀送给曾经那个自己（创伤较严重者，回忆起来有痛苦感觉的人一定要寻求咨询师的帮助）

我们学会与过去的那个自己共处，我们清楚地知道在面临这些事情时真正害怕的是那个曾经年幼的我们（我们的行为大都是下意识的重复年幼时的），而现在我们有能力保护自己。

我们可以想象一下被驯服的大象，小时候大象挣不脱铁链，但是长大后真正的自己是能轻易挣脱的，挣不脱的只是那个意识里年幼的自己罢了。

处理自己的情绪

在关系里压抑了很久的情绪不是我们转变了思维就能立即消除的，很多时候积郁的情绪已经严重地影响到我们的生理状态了，比如我自己曾经就有焦虑性偏头痛。

处理情绪有很多种方式，可以寻求专业的咨询师帮助指导，也可以通过自己的行动来释放，效果可能会慢一些，但终究是一个途径。

我给的建议是，把自己所有的愤怒、报复、仇恨、怨气都写在纸上，然后把它们撕成碎片，不断写不断撕或者丢掉。

再然后如果你擅长运动，通过跑步健身的方式来宣泄情绪也是一个很好的方式哦。

在有条件的，可以在减压室里进行减压，比如挥砸摔打，把自己的带有怨气的事物和对象统统甩开。

做出最后的抉择

当你跳出框架，你开始重新审视你这一段关系，如果你觉得这样的关系值得你继续，那么这个时候就需要开始转变关系态度了。

最好的方式就是划出自己的底线，比如可以发脾气，但是不允许带有攻击性行为，不能辱骂对方,比如尊重、空间等条件。

列出你想要改变的东西，一一是改变，让对方看到你的态度，这个时候你会遇见剧烈的反抗。

结果只有两种，变本加厉，这样的一种，你就可以考虑离开了，你要明白这样的关系不是你想要的。

如果对方能认识到，那么一切都好，你们还可以继续下去，你也能为自己争取到应有的权利和公平，慢慢的你们关系也能缓和。（可能性较小）

还有一种可能，对方从原来的强势变成了妥协求抱抱，你会看到一个嚣张霸道的身影背后其实是一个没有长大的孩子，带他一起去做心理咨询吧，还能挽救一下你们的幸福！

最后，我想要说的是，我今天分享的方法并不一定适用于你，但是可以给你做一个参考。

当你真的在婚姻里感觉自己被压抑控制，感觉自己失去了自我，请你一定要意识到问题的严重性不要抱着侥幸的心理。

如果你无法确定自己现在的婚姻是暂时性的不顺还是真的是控制型婚姻，你可以在后台回复“婚姻体检”去做一个情感体检吧！

最后，愿所有在婚姻里的人都能找到让自己舒服的位置，能够通过自己的学习和努力争取到自己的幸福！

我是南墙的南，一个教会你幸福一加一的魅力男人，关注我，看到你从未看到的世界！

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