想太多怎么办（我总是控制不住想太多）

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作者丨芒来小姐

出品丨张德芬空间

你是否也常常听到这些话：

你怎么这点小事都记得；

你在纠结什么呀，这明明与你无关；

你怎么总是钻牛角尖？

别想那么多好不好？

别这么敏感……

这些话，是我的姐妹小安的“耳边风”。

最近最常对她吹这些风的，是她的老公。连着几天，老公下班之后不爱说话，不是自己静静地玩手机，就是躲在阳台抽烟。小安查了老公手机聊天记录。

还细数了这些天老公的反常，老公听完崩溃了：“你没看球赛吗？我喜欢的球队输了，我只是郁闷几天，你太敏感了……”

其实不只是老公，小安的同事、闺蜜都和她说过这个问题。

小安不明白，为什么总是自己总是这么敏感，每天心里都装一堆让自己心烦的事。

01

为什么有的人敏感，有的人钝感？

其实，像小安这样的人很多。

太敏感，就是缺乏了钝感力。

关于钝感力，在心理学上有个术语：最小化。这是一种心理防御机制：即你意识到了痛苦的现实，却轻视了它。

比如：

刚被上司骂了，却不会把这事放在心上，照常和同事闲聊；

男朋友有些反常，你不去在乎他的反常，觉得不是什么大事；

好朋友之间有些疏远，你还是一如既往保持联系……

似乎这样的人，对很多话都能“左耳进右耳出”。拥有钝感力。

为什么有的人总是容易钻牛角尖，有的人却天生就能把任何事最小化，是什么导致会有这样大的区别呢？

——其实因为人们的“钝感”和“敏感”程度不同，对外界做出了不同的归因。

敏感的人容易内归因：伴侣突然沉默，一定是嫌弃她了；同事突然冷淡，一定是自己做错了。

被拒绝了，敏感的人则倾向于把原因归于自身“他一定是讨厌我，我以后再也不找他了”。

钝感的人，就会倾向于把原因归于外界，“他大概是心情不好吧，等他心情好了我再试试”。

两种归因方式并无优劣，但敏感的人，原本就心细如针，容易放大情绪，如果这情绪还内化到自己身上，个体承受的刺激和压力就太大了。

双倍压力全都攻向自己，最后造成的结果，正如那句话：“想太多成了一种病”。

02

钝感力的习得与好处

《高敏感是种天赋》中提到：很多人以为敏感=心理有病，其实高度敏感不是病，而是一种人格。

心理学家研究发现，每5个人里就有1个高敏感者。30%高敏感者是外向人士，他们喜欢聚会，却又因为容易想太多，时常感到自己格格不入。

可生活中，高敏感者似乎没有那么多，随着年纪的增长，似乎很多人都学会了钝感力。

而这种能力的获得，或许就是从他们抑制对自我的批判性判断开始。

没有人喜欢一个总是讨厌自己的人，哪怕这个人是她自己。当人们的自我批判和否定积累到一定程度，有成长意识的人会感到厌烦，试图摆脱这种“总是觉得自己有错”的恶性循环。

可是，从“我有问题”到“我不一定有问题”，看似只有三个字的区别，对敏感人士而言，却因为惯性的归因方式，隔着千山万水的距离。

对敏感人士来说，迟钝是一个需要学习的过程，但凡学会，就能拥有四种终身受益的好处：

1.将对自己的苛责分摊给多方：“我或许有错，但别人也有问题啊。”

2.用诚实坦率来表达实际情感：“我就是介意了，就是孤单了，就是伤心了，干嘛不用合适的方式表达出来？闷在心里多难受啊。”

3.神经系统不必总是处在刺激中：

敏感人士对疼痛的反应更剧烈，他们接收刺激的过程太迅速，宛如大石头击打在身上；

钝感力强的人更“耐抗”，刺激来临时，他们的反应过程更长。大石头变成无数个小石头，即使打在身上，也不那么疼了。

4.保持身心健康：

正如渡边淳一在《钝感力》中写的，

“那些高龄而健硕的人，基本上都不听别人讲话。偶尔听上几句，也是听听就过去了，这种情形可称为自我中心主义，也可以说是孤芳自赏……不过正是这种不太计较别人言语、不听别人讲话的做法，才是保持健康的秘诀。”

这也揭示了钝感的终极益处是“健康长寿”、“生活愉快”。

03

如何拥有钝感力？

既然钝感力好处这么多，身为一个敏感者，具体怎么做，如何才能拥有这种能力？

1.合理归因

同桌人抖腿、吃饭吧唧嘴、举止轻薄……这些生活中常见的毛病，会让敏感者大感恼火。

觉得主动表达不适，可能对别人太失礼；忍着不说，自己心里憋屈。

该怎么办才好呢？

一个好办法是：用合理归因，将别人的问题归于别人，自己的问题归于自己。

难以忍受对方抖腿，可以当场提出“请不要抖腿”，可以不再跟他吃饭；也可以视若无睹，把注意力转移到别处。因为这不是你的问题，你能做的只是解决当下情景。

难以忍受对方轻薄，可以反思自己是否言行不妥，让对方误会，然后澄清误会，拒绝对方。这可能有你的问题，但不全是你的问题，解决了自己需要负责的部分后，就不需要再为对方耿耿于怀了。

2.自我赋能

生活中那些令人不快的事情，短时间难以解决，对高敏感者来说，就像一颗情绪炸弹，时不时就要为它爆发一次。

自我赋能，是敏感者保持乐观的法宝。别人有各式各样的毛病，生活有层出不穷的困扰，可是我们活到现在，也积累了不少解决问题的经验。

肯定自己这积极的一面，告诉自己：你不是第一次遇到这种问题了，上次你就处理了，这次你可以处理得更好。

这样一来，即使问题没有消失，可你从解决的尝试中，吸取了更进一步的经验，对你来说这就是很大的收获。

3.不要反刍坏情绪

“早知道我就……”“当时我应该……”“我为什么不这样做……”这些充满懊悔的想法，时常像事后诸葛一样。

这会让你下次更加聪明吗？不一定会，但它一定会让你现在情绪很糟。因为和“更好的做法”相比，现在永远不够好，这让人大感挫败。

失败的经验需要反思学习，但应该等情绪好转之后再来做，否则就会像牛吃草一样，不断反刍已经吃下去的食物，新的食物进不来，吃下的食物也没法消化。

让失败的子弹飞一会儿，再进行反思，挫败感就不会那么强。过程也不需要太久，当你觉得自己的情绪正在变糟，反思就没有意义了，不如赶紧从坏情绪中抽离。

伤口需要时间才能愈合，情绪需要缓和才能好转。

钝感争取到了“时间”和“缓和”，如同暴风雨后的一缕阳光，即使前路风吹雨打充满艰险，只要有光，就有动力成长。

就像渡边淳一所说：“只有具备钝感力，敏锐和敏感才能成为真正的才能，从而在人生的道路上发挥其应有的作用。”

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